Pentru înotătorii începători, învățarea stilului fluturelui de înot poate fi o provocare. După cum sugerează și numele, înotul fluturelui necesită ca brațele să se miște în sincronie, în timp ce fluturele își bate aripile. Această mișcare necesită o mare energie și cunoaștere a tehnicilor de înot care sunt mai înalte decât alte stiluri de înot, cum ar fi stilul liber, spate și bras. Tehnica de înot cu fluturi necesită și o coordonare maximă a corpului, începând de la mâini, corp, până la picioare. Acesta este unul dintre motivele pentru care înotătorii începători sunt sfătuiți să nu încerce să facă lovitură de fluture înainte de a stăpâni corect tehnica de înot.
Tehnica de înot cu fluture
Nu vă faceți griji, înotătorii începători pot citi în continuare teoria tehnicii de înot cu fluturi ca referință. Dacă vrei să încerci să o exersezi, este foarte recomandat să ceri mai întâi supravegherea unui antrenor sau a unei persoane mai experimentate, pentru propria ta siguranță. În principiu, înotul cu fluturi necesită ca corpul tău să fie cât mai aproape de suprafața apei. Când înot, umerii și șoldurile ar trebui să fie în poziție orizontală, în timp ce mișcarea corpului ar trebui să fie sincronizată cu capul și mâinile. In totalitate, tehnica de inot cu fluturi pe care trebuie sa o stapanesti este urmatoarea.
1. Tehnica de respirație
Tehnica de respirație folosită atunci când înoți în lovitură de fluture este să-ți bagi capul în apă înainte ca mâinile să bată. Această tehnică asigură că poziția corpului rămâne orizontală, astfel încât propulsia picioarelor să fie și ea maximizată. În tehnica de înot în stil fluture, există 4 tipuri de tehnici de respirație și anume:
• Stil tradițional
Această tehnică se realizează conform descrierii de mai sus, și anume capul este deasupra apei înainte ca clapeta mâinilor și vederea este îndreptată înainte. Pentru a face acest lucru, pieptul înotătorului trebuie să iasă deasupra suprafeței apei sau să fie catalogat ca un înalt.
• supraveghetor de apă
Această tehnică de respirație este, de asemenea, clasificată ca fiind înaltă, deoarece necesită ca pieptul înotătorului să fie la suprafața apei atunci când respira. Diferența față de stilul tradițional, ochii înotătorului privesc spre apă, de unde și numele
supraveghetor de apă.
• Chin surfer
Această tehnică de înot în stil fluture se face prin lipirea doar a gâtului deasupra suprafeței apei pentru a respira. Poziționați bărbia cât mai aproape de apă, privind înainte, înainte de a vă scufunda capul înapoi în apă.
• Respirație laterală
Această tehnică necesită ca capul să fie înclinat și gura deschisă pentru a respira cât mai aproape de suprafața apei. Această tehnică este rar folosită de înotătorii profesioniști de fluturi, deoarece se crede că încetinește mișcarea.
2. Tehnica mișcării mâinii
Mișcarea brațului în tehnica de înot în stil fluture este împărțită în trei mișcări de măturare care sunt efectuate simultan. Pașii sunt următorii.
- Întindeți-vă brațele în fața corpului deasupra suprafeței apei.
- Prima parte a mâinii care intră în apă este degetul mare.
- Pe măsură ce intri în apă, depărtează-ți brațele la lățimea umerilor, cu coatele îndoite și puțin mai sus decât palmele.
- Mișcă-ți mâinile în jos și în afară ca o formă de Y în fața corpului.
- Răsuciți și măturați-vă mâinile unul împotriva celuilalt, ținând coatele sus.
- Întoarce-ți mâinile în sus și înapoi și mătură-le paralel cu părțile tale.
Recuperarea brațului este agresivă, deoarece se întinde înainte pentru a reintra în apă. Cu brațele deasupra suprafeței apei, încearcă să nu cobori șoldurile, astfel încât să stai cât mai aproape de apă.
3. Tehnica mișcării piciorului
Mișcarea picioarelor în tehnica de înot în stil fluture se bazează pe forța șoldurilor. Principiul mișcării este cu următorii pași.
- Călcâiele și tălpile picioarelor ar trebui să iasă de sub apă cu genunchii ușor îndoiți pentru o clapă mai strânsă.
- Mișcă-ți picioarele ferm, apoi împinge-ți corpul înainte. Încercați să țineți picioarele aproape de glezne și să rămâneți relaxat.
- Lovitura ta ar trebui să apară pe măsură ce brațul tău intră și iese.
- Încercați să dați cu picioarele de două ori pe ciclu de braț, o dată pentru a împinge brațul din apă pentru recuperare și o dată când brațul este în apă.
4. Poziția corpului în înot în stil fluture
Pe lângă faptul că acordați atenție tehnicilor de respirație și mișcărilor mâinilor și picioarelor, trebuie să cunoașteți și poziția corectă a corpului atunci când înotați în stil fluture, după cum urmează:
- Poziția corpului este dreaptă paralelă cu capul, umerii și șoldurile formând o moașă orizontală cu suprafața apei
- Poziția corpului trebuie să fie cât mai aproape de suprafața apei (nu prea jos)
- Când se mișcă, poziția corpului trebuie să urmeze curentul apei (de obicei va arăta ocolit ca și cum ar forma litera „S”). Dacă se face cu o bună coordonare cu mișcarea picioarelor, a mâinilor și a respirației, mișcarea se va simți mai ușoară și nu se va simți obosită rapid.
Tehnica de înot cu fluturi de mai sus poate fi, de asemenea, reantrenată pentru a îmbunătăți mișcarea pentru sportivii mai avansați. În plus, puteți practica și mișcări circulare
(cotitură) care este utilizat pe scară largă în timpul sesiunilor de concurs. [[Articol similar]]
Beneficiile pentru sănătate ale înotului cu fluturi
Stilul fluturelui de înot poate oferi multe beneficii pentru sănătate, inclusiv:
• Antrenează mușchii corpului
Prin tehnica sa complexă, stilul fluture poate antrena și modela bine mușchii corpului, în special mușchii pieptului, stomacului, mâinilor și spatelui.
• Îmbunătățiți postura
Înotul cu fluturi este, de asemenea, util pentru îmbunătățirea posturii, sporind în același timp flexibilitatea. Acest lucru este bun pentru sănătate, deoarece, cu o postură bună și flexibilitate, vă va fi mai ușor să desfășurați activitățile zilnice și aveți un risc mai mic de rănire.
• Arde foarte multe calorii
În comparație cu alte stiluri de înot, înotul cu fluturi poate arde cele mai multe calorii, adică aproximativ 450 de calorii în 30 de minute. Acest lucru face ca lovitura de fluture să fie considerată cel mai eficient stil de înot pentru persoanele care încearcă să-și atingă greutatea ideală. Lovitura de fluture este unul dintre cele mai dificile stiluri de înot de stăpânit, dar asta nu înseamnă că este imposibil. Atâta timp cât exersezi în mod regulat, vei putea stăpâni bine acest stil și vei obține mai multe beneficii pentru sănătate.
