Diabetul este o boală în care nivelul zahărului din sânge depășește limitele normale din cauza faptului că organismul nu poate produce cantități suficiente de hormonul insulină sau când organismul nu mai folosește eficient insulina. Insulina este responsabilă pentru aducerea zahărului din sânge în țesuturi. Când insulina nu funcționează optim, nivelul zahărului din sânge este ridicat. Dacă aveți diabet, diabetici sau diabetici devine dificil să controlați nivelul zahărului din sânge. Prin urmare, alimentele care scad zahărul din sânge pot fi o modalitate de a ajuta la menținerea nivelului de zahăr din sânge într-o stare stabilă.
Tipuri de alimente pentru glicemia crescută
Pentru persoanele care au prediabet, de fapt nu există alimente sau băuturi care să poată scădea rapid glicemia. Medicamentul, dieta și exercițiile fizice sunt câteva modalități care pot fi făcute pentru a ajuta la echilibrarea nivelului de zahăr din sânge din organism. Între timp, la diabetici, o modalitate de a menține stabilă glicemia este să mănânci alimente care scad zahărul din sânge. Iată care sunt tipurile de alimente care scad zahărul din sânge.
1. Legume verzi
Legumele verzi sunt unul dintre alimentele care scad zahărul din sânge pe care le poți consuma în mod regulat. Legumele verzi sunt bogate în fibre și nutrienți, cum ar fi magneziu și vitamina A. Se crede că acești nutrienți ajută la scăderea zahărului din sânge în organism. Conținutul de fibre din acesta joacă un rol în încetinirea capacității organismului de a transforma carbohidrații în glucoză. În plus, fibrele pot ajuta la crearea unei senzații de sațietate, reducând astfel aportul de calorii care intră în organism. Unele tipuri de legume verzi pe care le puteți mânca, inclusiv salată verde, spanac, broccoli, varză, țelină, ridichi, dovleac și ardei gras. Dacă mănânci o farfurie de legume pe zi, poate reduce riscul de creștere a zahărului din sânge și de diabet de tip 2 cu 14%. Uimitor nu?
2 oua
Ouăle sunt unul dintre alimentele care se consideră că conțin colesterol ridicat. Cu toate acestea, se dovedește că conținutul de proteine din acesta poate ajuta la scăderea glicemiei din organism pentru a-l menține stabil. Mâncând ouă, te vei sătura cu ușurință, așa că nu ai nevoie de alte aporturi alimentare. Puteți mânca ouă după gust prin fierbere, apoi savurați dimineața.
3. Pește care conține omega 3
În afară de pui, cei dintre voi care au zahăr în sânge ar trebui să mănânce proteine animale din pește. Peștele conține proteine bune ca o scădere a excesului de zahăr din sânge din organism. Proteinele conținute de pește te pot face să te simți plin, astfel încât nu trebuie să mănânci alte alimente suplimentare care ar putea crește de fapt glicemia. Puteți alege pește care are un conținut scăzut de grăsimi și conține grăsimi omega 3 care sunt bune pentru sănătate. De exemplu, somon, ton, macrou, păstrăv (pește de apă dulce) sau halibut.
4. Fulgi de ovăz
Ovaz Are un indice glicemic scăzut, astfel încât poate fi o alegere alternativă a alimentelor care scad zahărul din sânge. Indicele glicemic este un scor numeric care indică cât de repede alimentele sunt convertite în glucoză de către organism. Ovăzul este alimente care conțin compuși beta-glucani. Acest compus servește la:
- Scade nivelul zahărului din sânge după masă.
- Creșterea sensibilității la insulină.
- Controlul indicelui glicemic.
- Reduceți grăsimea din sânge.
Un studiu mai menționează că ovăzul are un efect pozitiv în controlul zahărului din sânge și a nivelului de grăsimi la persoanele cu diabet de tip 2.
5. Nuci
Conform studiilor, nucile, cum ar fi năutul, mazărea, lintea și migdalele, pot ajuta la reducerea creșterii zahărului din sânge la persoanele cu diabet. Nucile au un indice glicemic scăzut și sunt bogate în fibre și alți nutrienți din alimentele care scad zahărul din sânge. Unii dintre acești alți nutrienți, inclusiv proteine vegetale, grăsimi nesaturate, vitamine antioxidante, fitochimice (cum ar fi flavonoidele) și minerale (cum ar fi magneziu și potasiu). Un studiu sugerează că persoanele care mănâncă aproximativ 30 de grame de migdale sau alte tipuri de nuci în fiecare zi au niveluri de zahăr din sânge mai scăzute și stabile. Un alt studiu mai arată că consumul frecvent de migdale poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină la persoanele cu prediabet.
6. Usturoiul
Usturoiul este, de asemenea, unul dintre celelalte alimente care scad zahărul din sânge. Usturoiul nu conține carbohidrați, așa că nu va crește nivelul zahărului din sânge din organism. Studiile au arătat că usturoiul poate scădea zahărul din sânge, care este nivelul de zahăr din sânge înainte de a mânca. Studii similare au arătat, de asemenea, că ceapa are un efect pozitiv asupra nivelului de zahăr din sânge. Deci, nu uita să adaugi mai mult usturoi în dieta ta, OK!
7. Cacao
Boabele de cacao, unul dintre ingredientele pentru prepararea ciocolatei, s-au dovedit a fi bune pentru scăderea zahărului din sânge. Rețineți că cacaoul în cauză nu este cacao care este procesată în ciocolată dulce. Cacao folosit pentru a scădea nivelul zahărului din sânge este boabele de cacao care conțin antioxidanți și antioxidanți
epicatechina, este un tip de compus activ care funcționează pentru a regla producția de zahăr prin activarea proteinelor importante din organism. Acesta este ceea ce poate ajuta la echilibrarea nivelului de zahăr din sânge, inclusiv la diabetici.
8. Avocado
Un alt aliment care scade glicemia este avocado. Avocado conține acizi grași polinesaturați și acizi grași mononesaturați care pot crește sensibilitatea organismului la insulină. De asemenea, pot ajuta la creșterea sațietății și au un efect pozitiv asupra inflamației și tensiunii arteriale. În plus, avocado poate reduce și riscul de sindrom metabolic, care este unul dintre principalii factori declanșatori ai diabetului.
9. Alte fructe
Toate tipurile de fructe, cu excepția pepenilor și ananasului, au un indice glicemic scăzut. Acest lucru se datorează faptului că majoritatea fructelor conțin multe fibre și apă, ceea ce ajută la echilibrarea aportului de alte zaharuri care intră în organism, cum ar fi fructoza. Indicele glicemic al fructelor poate crește atunci când sunt coapte sau când le procesați în suc. Pentru a reduce glicemia, vi se recomandă să mâncați o varietate de fructe, cum ar fi mere, struguri sau
afine, care s-a demonstrat că reduce riscul de a dezvolta diabet de tip 2.
10. Iaurt
Iaurtul este un aliment pentru glicemia crescută. Acest produs lactat are un indice glicemic scăzut, unde scorul este mai mic de 50. Cu toate acestea, acest lucru se aplică doar iaurtului fără arome sau îndulcitori adăugate. Nu numai că, iaurtul este, de asemenea, cunoscut pentru reducerea riscului de a dezvolta diabet de tip 2. Diverse alimente pentru zahăr din sânge de mai sus puteți mânca. Totuși, nu uitați, sunteți totuși sfătuit să nu îl consumați în exces.
O altă modalitate de a controla nivelul zahărului din sânge pentru a nu exagera
Consumul anumitor alimente poate contribui într-adevăr la menținerea nivelului de zahăr din sânge stabil. Cu toate acestea, acest lucru trebuie echilibrat prin implementarea unui stil de viață sănătos. Unele stiluri de viață sănătoase care vă pot ajuta să controlați glicemia includ:
- Bea multe lichide.
- Fă sport regulat.
- Mănâncă porții mai mici, cu mai multă frecvență.
- Nu rata o gustare.
- Reduce stresul.
[[Articol similar]]
Note de la SehatQ
Consumul de alimente care scad zahărul din sânge este una dintre cheile pentru menținerea nivelului de zahăr din sânge stabil. Cu toate acestea, alimentele care scad zahărul din sânge nu sunt singura modalitate de a trata diabetul în mod eficient. Dacă ați consumat alimente care scad zahărul din sânge și încă aveți probleme cu controlul nivelului de zahăr din sânge, trebuie să consultați imediat un medic. Cu aceasta, medicul vă va oferi și alte opțiuni de scădere a zahărului din sânge.
