În decurs de o lună, este foarte natural ca femeile să se simtă inconfortabil în timpul menstruației. Nu numai că, calitatea somnului poate scădea. Puteți încerca poziții de dormit pentru a reduce durerile menstruale și anume
pozitia fetala, încovoiat ca un făt în pântece. Există multe motive care provoacă insomnie în timpul menstruației, dintre care unul este crampele stomacale. Ca să nu mai vorbim că există și alte plângeri precum dureri de cap, sâni mai sensibili, greață și modificări hormonale.
Poziția de dormit pentru a reduce durerile menstruale
Pentru cei care se simt adesea incapabili să doarmă bine atunci când vin oaspeții lunar, iată câteva poziții de dormit care pot reduce durerea:
1. Poziție fetală
Poziția de dormit ondulat Dormit în poziție ondulată ca un făt sau
pozitia fetala poate reduce presiunea asupra mușchilor din stomac. În această poziție, mușchii scheletici pot fi mai relaxați. Astfel, durerea și crampele pot fi reduse. Nu numai că, dormitul într-o poziție ghemuită poate reduce și posibilitatea scurgerii de sânge menstrual. Motivul este că ambele picioare sunt într-o stare lipicioasă și strânsă. Dacă doriți să reduceți riscul acestei scurgeri, puteți lua în considerare și utilizarea
cupele menstruale.2. Poza copilului
Poziția copilului în yoga,
poza copilului este o poziție de a oferi o pauză. Trucul este să-ți apleci corpul înainte în timp ce îți așezi capul pe pat. Ambele picioare sunt lângă corp. Această poziție poate reduce crampele abdominale în timpul menstruației. Dacă vrei să fii mai eficientă, poți face yoga pentru a depăși disconfortul din timpul menstruației. Unele poziții pot reduce durerea la coloana vertebrală și pot face corpul să se simtă mai confortabil.
3. Întinde-te pe spate
Dormit pe spate Dormitul pe spate oferă un masaj în zona stomacului înainte de a adormi. Puteți adăuga, de asemenea, utilizarea uleiurilor de aromoterapie, cum ar fi
lavandă și
scorţişoară pentru a masa stomacul. Nu există dovezi științifice, dar această metodă poate face stomacul să se simtă mai confortabil. Într-un studiu pe 23 de femei care au avut
endometrioza, Se știe că masajul abdomenului reduce semnificativ durerea. Masajul se face timp de 20 de minute prin apăsare pe zona abdominală, pe părțile laterale ale corpului, dar și pe spate. [[Articol similar]]
Sfaturi pentru a calma durerea în timpul menstruației
Pe lângă încercarea celei mai confortabile poziții de dormit, există câteva alte lucruri pe care le puteți face pentru a calma durerile menstruale, și anume:
In timpul menstruatiei, creste pe cat posibil aportul de lichide astfel incat sa previi durerile abdominale. De obicei, apa calda este mai confortabila deoarece imbunatateste circulatia sangelui si relaxeaza muschii inghesuiti. În plus, puteți mânca și o mulțime de alimente cu conținut ridicat de apă, cum ar fi salată verde, castraveți, pepene verde și
fructe de padure. Făcând exerciții ușoare înainte de culcare poate ajuta la producerea de endorfine. Potrivit cercetărilor, acest hormon joacă un rol în reducerea durerilor menstruale și chiar în reducerea nevoii de analgezice menstruale. Tipurile de exerciții care pot fi făcute sunt mersul pe jos sau yoga. Chiar și într-un studiu, poziții de yoga, cum ar fi
cobra și
poza vopsea poate reduce intensitatea și durata durerii la femeile cu vârsta cuprinsă între 18-22 de ani.
Aplicarea unei comprese calde la o temperatură de aproximativ 40 de grade Celsius este o modalitate eficientă de a calma durerile menstruale. De fapt, eficacitatea sa este echivalentă cu a lua medicamente precum ibuprofenul. Acestea sunt rezultatele unui studiu din 2012 pe 147 de femei cu vârsta cuprinsă între 18-30 de ani. Compresele calde se pot face cu sticla sau
plăcuțe de încălzire. Dacă nu ai, o cârpă înmuiată în apă fierbinte poate fi și ea o alternativă.
Pentru a vă asigura că calitatea somnului nu scade în timpul menstruației, faceți, pe cât posibil, atmosfera din cameră favorabilă odihnei. Setați temperatura să fie suficient de rece, deoarece hormonii fac adesea corpul să se simtă inconfortabil. În plus, evitați accesul
gadgeturi înainte de culcare pentru o rutină mai regulată. [[Articol similar]]
Note de la SehatQ
Dacă întâmpinați probleme în a adormi în timpul menstruației, încercați să le scrieți într-un jurnal timp de cel puțin o lună. În acest fel, puteți afla ce simptome contribuie la scăderea calității somnului. Pentru discuții suplimentare despre cum să reduceți durerea menstruală,
intreaba medicul direct în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum la
App Store și Google Play.
Poziția de dormit ondulat Dormit în poziție ondulată ca un făt sau pozitia fetala poate reduce presiunea asupra mușchilor din stomac. În această poziție, mușchii scheletici pot fi mai relaxați. Astfel, durerea și crampele pot fi reduse. Nu numai că, dormitul într-o poziție ghemuită poate reduce și posibilitatea scurgerii de sânge menstrual. Motivul este că ambele picioare sunt într-o stare lipicioasă și strânsă. Dacă doriți să reduceți riscul acestei scurgeri, puteți lua în considerare și utilizarea cupele menstruale.
Poziția copilului în yoga, poza copilului este o poziție de a oferi o pauză. Trucul este să-ți apleci corpul înainte în timp ce îți așezi capul pe pat. Ambele picioare sunt lângă corp. Această poziție poate reduce crampele abdominale în timpul menstruației. Dacă vrei să fii mai eficientă, poți face yoga pentru a depăși disconfortul din timpul menstruației. Unele poziții pot reduce durerea la coloana vertebrală și pot face corpul să se simtă mai confortabil. 
Dormit pe spate Dormitul pe spate oferă un masaj în zona stomacului înainte de a adormi. Puteți adăuga, de asemenea, utilizarea uleiurilor de aromoterapie, cum ar fi lavandă și scorţişoară pentru a masa stomacul. Nu există dovezi științifice, dar această metodă poate face stomacul să se simtă mai confortabil. Într-un studiu pe 23 de femei care au avut endometrioza, Se știe că masajul abdomenului reduce semnificativ durerea. Masajul se face timp de 20 de minute prin apăsare pe zona abdominală, pe părțile laterale ale corpului, dar și pe spate. [[Articol similar]] 
