Sănătate

11 Beneficii ale alergării pentru sănătatea mintală și fizică

Daca esti in cautarea unui sport usor de facut fara a fi complicat, atunci alergatul poate fi unul dintre considerente. Pe lângă faptul că este ușor de implementat, alergatul are și o serie de beneficii, atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru sănătatea mentală. De ce ai nevoie? Pantofi comozi si haine de alergat care absorb transpiratia, poti obtine beneficiile alergarii chiar daca o faci doar pentru cateva minute.

Beneficiile alergării pentru sănătatea mentală și fizică

Iată câteva dintre beneficiile alergării, care sunt ușor de obținut pentru tine: Unul dintre beneficiile alergării este menținerea sănătății inimii

1. Menține sănătatea inimii

Nu este un secret, beneficiile alergării pot avea un impact bun asupra inimii tale. Exercițiile aerobe, cum ar fi alergarea, pot întări inima, astfel încât să poată pompa mai mult oxigen în corp. Făcând alergare, ajuți inima să se miște mai eficient. Alergarea regulată poate reduce riscul bolilor de inimă, inclusiv riscul unui atac de cord. Riscul de accident vascular cerebral, cancer, boala Alzheimer și boala Parkinson poate fi, de asemenea, redus. Deși sănătos, vi se recomandă să limitați aceste activități la cel mult 60 de minute într-o zi. Pentru că, depășirea duratei recomandate poate declanșa efecte negative asupra inimii.

2. Pierde in greutate

Alergarea are potențialul de a te ajuta să slăbești mai repede, deoarece ajută la arderea caloriilor. Chiar și așa, pentru a pierde în greutate, trebuie să acordați atenție și aportului de calorii. De asemenea, trebuie să acordați atenție consumului de alimente concentrându-vă pe consumul de alimente sănătoase. Studiile arată că alergarea și ciclismul ajută la suprimarea poftelor de mâncare la bărbați tineri. Optimizați aceste activități învățând să controlați foamea și luând o dietă echilibrată din punct de vedere nutrițional.

3. Întărește oasele

Potrivit unui medic, alergatul este un sport de mare impact. De aceea, beneficiile alergării sunt considerate pentru întărirea oaselor. Așadar, pe lângă întărirea mușchilor din corp, alergarea vă va antrena și oasele să fie mai puternice în activități. Alergatul este util pentru creșterea încrederii în sine

4. Creșteți stima de sine (Stimă de sine) și încrederea în sine

Beneficiile alergării nu sunt doar pentru sănătatea fizică și organele, ci au și un efect pozitiv asupra stărilor psihologice. Acest sport poate oferi o senzație de libertate și auto-întărire deoarece picioarele calcă și aleargă în mod constant. Experții au concluzionat că participarea la activitate fizică și alergarea este direct corelată cu creșterea Stimă de sine. În general, de asemenea, activitatea fizică crește percepția pozitivă și imaginea corporală.

5. Ameliorează stresul

Ați auzit adesea despre beneficiile alergării pentru a elimina stresul. Alergând pe îndelete și alergând, sunteți încurajat să uitați pentru o clipă problemele lumești, în timp ce eliberați stresul pe termen lung.

6. Remediați dispozitie

Alături de ameliorarea stresului, un alt beneficiu al exercițiului este că ajută la îmbunătățirea stării de spirit. Studiile au descoperit că alergarea poate ameliora simptomele tulburărilor de anxietate și ale altor tulburări dispozitie.

7. Îmbunătățiți performanța creierului

Nu numai corpul și picioarele sunt afectate de beneficiile alergării, ci și funcția creierului și cognitivă. Alergând, vei învăța să te concentrezi și să rezolvi pentru a depăși obstacolele și a depăși oboseala. Experții au descoperit, de asemenea, că creierul alergătorilor avea conexiuni mai puternice între rețelele lor frontale și parietale, precum și alte zone ale creierului asociate cu autocontrolul și memoria. Experții consideră că beneficiile alergării pentru creier se datorează creșterii capacității aerobe.

8. Strângeți mușchii

Alergarea poate „invita” toate părțile corpului să se miște, astfel încât să ajute la strângerea mușchilor. Pentru a maximiza beneficiile acestui exercițiu, puteți combina alergarea cu antrenamentul cu greutăți și o dietă sănătoasă. Beneficiile alergării pot crește viteza și agilitatea

9. Creșteți viteza și agilitatea

Beneficiile alergării pe acesta pot fi obținute dacă alergați cu o vestă cântărită care cântărește 5-10 la sută din greutatea corpului. Cercetătorii au descoperit că cei care au purtat veste cu greutate în timpul exercițiilor aerobe, cum ar fi alergarea, au experimentat o viteză și agilitate crescute.

10. Reducerea riscului de deces

Pentru cei dintre voi care alergați în mod obișnuit la intensitate mare, un alt beneficiu care poate fi obținut este un risc redus de deces din cauza tulburărilor cardiace, cum ar fi fibroza miocardică, aritmiile și calciul arterelor coronare. Cu toate acestea, acest beneficiu nu s-a dovedit a fi resimțit de persoanele care aleargă la intensitate ușoară sau moderată. Cu toate acestea, mai sunt necesare cercetări pentru a confirma acest lucru.

11. Face somnul mai calitativ

Următorul beneficiu al alergării este că poate îmbunătăți calitatea somnului atât la copii, cât și la adulți. Acest lucru poate fi realizat chiar și fără pericolul unor efecte secundare, cum ar fi cele care pot apărea la persoanele care iau somnifere. [[Articol similar]]

Sfaturi pentru a obține beneficiile alergării

Pentru a obține beneficiile alergării, există câteva lucruri la care ar trebui să acordați atenție:

• Făcând întinderi

Înainte de a alerga, nu trebuie să te întinzi. Poți pur și simplu să mergi câteva minute sau să alergi într-un ritm mic, pentru a încălzi mușchii. După alergare, întinde-te întotdeauna.

• Adaptarea la capacitatea de sine

Pentru începători, alergarea în fiecare zi nu este recomandată pentru a evita accidentarea. Alergarea timp de 20-30 de minute de mai multe ori pe săptămână (nu în fiecare zi) este durata recomandată. Pentru a nu fi deranjat de rutina ta zilnică, încearcă să alergi dimineața înainte de muncă. Faceți curse mai scurte în timpul săptămânii și altele mai lungi în weekend.

Note de la SehatQ

Puteți începe un stil de viață sănătos alergând. Puteți aloca 30 de minute pentru a alerga dimineața, de mai multe ori pe săptămână
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found