Dieta în timpul sarcinii este uneori necesară pentru a ajuta la eliminarea excesului de grăsime la femeile obeze. Aceasta este o modalitate de a menține sănătatea femeilor însărcinate pentru a reduce riscurile care pot pune în pericol sarcina. Desi in dieta in timpul sarcinii exista cateva sfaturi sanatoase care pot fi urmate, gravidelor care de la inceput au deja o greutate normala, nu li se recomanda sa mearga la dieta. Femeile însărcinate care nu au probleme de greutate înainte de sarcină sunt sfătuite să rămână concentrate pe alimentația satisfăcătoare atât pentru mamă, cât și pentru copil. Femeile însărcinate care doresc să urmeze o dietă trebuie să se consulte mai întâi cu medicul obstetrician pentru ca metoda de dietă aleasă să nu dăuneze mamei sau bebelușului.
De ce este uneori necesară dieta în timpul sarcinii?
Dieta în timpul sarcinii trebuie să fie efectuată de mamele supraponderale.Orice femeie însărcinată trebuie să câștige cel puțin 11-16 kilograme (kg). Chiar și așa, creșterea în greutate care apare poate fi mai mică sau mai mare decât intervalul recomandat. Femeile supraponderale sunt sfătuite să-și mențină creșterea în greutate între 7-11 kg în timpul sarcinii. Pentru că, dacă creșterea în greutate este prea mare, atunci riscul de probleme în timpul sarcinii și al nașterii va crește. Aceste riscuri includ:
- Naștere prin cezariană
- Boala cardiacă congenitală la bebeluși
- Diabetul gestațional în timpul sarcinii și viitorul diabet de tip 2
- Tensiunea arterială crescută a mamei
- Preeclampsie
- Apnee de somn
- Formarea cheagurilor de sânge, în special la nivelul picioarelor
- Infecție la mamă
- Naștere prematură
- Bebeluş născut mort
Cu toate acestea, pentru a evita aceste riscuri, femeile însărcinate nu trebuie să urmeze o dietă extrem de strictă. Cheia dietei în timpul sarcinii este consecvența, astfel încât să poți slăbi încet. Astfel, atât mama cât și bebelușul pot trece prin ea într-o stare sănătoasă. [[Articol similar]]
Sfaturi de dietă pentru femeile însărcinate care sunt sigure
Pentru a menține greutatea, iată cum să ții o dietă în timpul sarcinii care poate fi urmată în siguranță.
Alegeți alimente cu conținut scăzut de calorii atunci când țineți dietă în timpul sarcinii
1. Reduceți aportul de calorii
Cheia pentru a pierde în greutate este reducerea aportului zilnic de calorii. Deci, care este greutatea ideală pentru femeile însărcinate? Acest lucru depinde de indicele de masă corporală înainte de sarcină. Dacă sunteți supraponderal până la obez, greutatea ideală în timpul sarcinii ar trebui să crească doar cu 5-11,5 kg. Prin urmare, pentru ca creșterea în greutate să nu fie excesivă, mamele cu exces de greutate și obezitate sunt sfătuite să țină regim în timpul sarcinii. [[related-article]] Pentru a pierde 0,5 kg de greutate, trebuie să reduceți aproximativ 3.500 de calorii. Deci, într-o săptămână, vi se recomandă să reduceți aportul alimentar cu aproximativ 500 de calorii pe zi. Cu toate acestea, înainte de a reduce caloriile mâncând mai puțin, mai întâi cunoașteți numărul de calorii pe care le consumați zilnic. Pentru că gravidele nu ar trebui să mănânce mai puțin de 1.700 de calorii pe zi, pentru ca mamele și bebelușii să rămână sănătoși și să aibă energie.
2. Fii atent la porția și frecvența de a mânca
S-ar putea să vă simțiți mai foame când sunteți însărcinată. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că puteți crește întotdeauna porția de masă a unei femei însărcinate de două ori mai mare decât de obicei. Mai mult, dacă alimentele consumate sunt alimente bogate în grăsimi și zahăr. Pentru a evita acest lucru, menține-ți dieta, nu consumând porții mari într-o singură masă. Mai bine, mâncați în porții mici, dar mai des. Desigur, trebuie luat în considerare și tipul de alimente consumate și asigurați-vă că mâncați alimente sănătoase și echilibrate din punct de vedere nutrițional.
3. Mănâncă mai multe legume și fructe
În meniul dietei în timpul sarcinii, fructele și legumele ar trebui să fie principalul aport. Evident, legumele și fructele sunt alimente sănătoase pentru femeile însărcinate. Pentru că hrana bună pentru femeile însărcinate conține acid folic necesar pentru menținerea creșterii și dezvoltării fetale. Mănâncă cel puțin 5 porții de legume și fructe, atât sub formă de proaspăt, cât și de suc pentru a satisface nevoile nutriționale ale gravidelor. Amintiți-vă, fructele și legumele trebuie, de asemenea, procesate într-un mod sănătos, pentru a nu adăuga un aport excesiv de grăsimi și calorii.
Limitați consumul de prăjeli în timpul dietă
4. Acordați atenție modului de procesare a alimentelor
Pentru a reduce aportul de grăsimi, vi se recomandă să țineți o dietă pentru femeile însărcinate prin înlocuirea grăsimilor nesănătoase. Puteți trece de la margarină sau unt la uleiuri mai sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline. În plus, grăsimile sănătoase sunt importante pentru a ajuta creierul și ochii bebelușului să crească și să se dezvolte. În plus, limitați pe cât posibil consumul de prăjeli precum fast-food.
5. Ocoleste poftele care trec pe acolo
Când îți poftești să mănânci ceva dulce, cum ar fi prăjitura sau înghețata, poți rezolva asta adăugând puțină dulceață alimentelor sănătoase pe care le consumi. De exemplu, puteți adăuga granola cu aromă de ciocolată atunci când mâncați o cereală integrală, bogată în fibre. Alimentele bogate în fibre vă ajută, de asemenea, să vă mențineți satul. O sursă de fibre pe care poți încerca să o ții în timpul sarcinii sunt nucile.
6. Exercitarea 30 de minute pe zi
Exercițiile fizice în timpul sarcinii pot ajuta la topirea grăsimilor la femeile însărcinate, pot reduce riscul de malformații congenitale și pot reduce durerea care apare adesea în timpul sarcinii. Desigur, nu toate sporturile sunt potrivite pentru femeile însărcinate să le facă. Pentru femeile însărcinate, exercițiile recomandate în plus față de dieta pentru femeile însărcinate sunt:
- Înot
- Plimbarea pe îndelete
- gradinarit
- Yoga prenatală
- jogging
Între timp, evitați:
- Sporturi care necesită echilibru, cum ar fi ciclismul
- Sporturi de făcut pe vreme caldă
- Sporturi care pot provoca dureri corporale
- Mișcări care necesită ca spatele să te susțină, mai ales după 12 săptămâni de sarcină
Dacă 30 de minute de exercițiu pe zi sunt obositoare, le puteți împărți în minute de mai multe ori pe zi.
7. Bea multă apă
Femeile însărcinate care țin dietă trebuie să bea multă apă.Bea suficientă apă pe lângă prevenirea deshidratării te va face să te simți mai plină în intervalul dintre mese. Modul de dietă în timpul sarcinii se face prin consumul de până la 10 pahare pe zi.
8. Controlul greutății la începutul sarcinii
Creșterea drastică în greutate apare de obicei în al doilea și al treilea trimestru de sarcină. Pentru ca la acea varsta gestationala si greutatea bebelusului creste mai semnificativ si nu poti controla cresterea in greutate care apare din cauza procesului natural al sarcinii precum cresterea placentei. Cel mai bun moment pentru a începe să vă controlați greutatea este în primul trimestru de sarcină. Femeile însărcinate care sunt obeze, dar care au început să țină dietă în timpul sarcinii pentru a-și controla creșterea în greutate din primul trimestru de sarcină, înregistrează o creștere mai mică în greutate la intrarea în al treilea trimestru.
9. Discutați în mod regulat cu medicul obstetrician
Pentru ca procesul de dietă în timpul sarcinii să poată derula fără probleme, fără a perturba sănătatea gravidelor și a bebelușilor din uter, ar trebui să consultați în mod regulat un medic, deoarece medicii pot monitoriza progresul pierderii în greutate a mamei, asigurându-se în același timp că copilul din uter crește. bine. Alimentele dietetice recomandate femeilor însărcinate includ:
- nuc
- Ovăz
- Sparanghel
- Afine
- Nuci
Asigurați-vă că mâncați și un meniu de dietă în timpul sarcinii care conține
- Proteină
- Grăsimi nesaturate
- Acid folic
- Fier
- Iod
- Calciu
- Fibră
- Vitamine si minerale.
[[Articol similar]]
Note de la SehatQ
Dieta atunci când femeile însărcinate este diferită de dieta care se poate face în fiecare zi. Pentru că, pe lângă atenția asupra sănătății mamei, trebuie monitorizată și sănătatea bebelușului. Prin urmare, o modalitate sigură de dietă pentru femeile însărcinate trebuie discutată cu fiecare obstetrician și nutriționist sau nutriționist, astfel încât modelul de dietă care este efectuat să fie în conformitate cu condițiile de sănătate ale mamei și ale bebelușului.
Dieta în timpul sarcinii trebuie să fie efectuată de mamele supraponderale.Orice femeie însărcinată trebuie să câștige cel puțin 11-16 kilograme (kg). Chiar și așa, creșterea în greutate care apare poate fi mai mică sau mai mare decât intervalul recomandat. Femeile supraponderale sunt sfătuite să-și mențină creșterea în greutate între 7-11 kg în timpul sarcinii. Pentru că, dacă creșterea în greutate este prea mare, atunci riscul de probleme în timpul sarcinii și al nașterii va crește. Aceste riscuri includ: 
Alegeți alimente cu conținut scăzut de calorii atunci când țineți dietă în timpul sarcinii 
Limitați consumul de prăjeli în timpul dietă 
Femeile însărcinate care țin dietă trebuie să bea multă apă.Bea suficientă apă pe lângă prevenirea deshidratării te va face să te simți mai plină în intervalul dintre mese. Modul de dietă în timpul sarcinii se face prin consumul de până la 10 pahare pe zi. 
