Când auziți despre cardio, primele lucruri care vă vin în minte sunt alergarea, ciclismul și înotul. Dar știai că mișcările de zi cu zi, cum ar fi mersul pe jos sau urcatul scărilor, fac, de asemenea, parte din cardio? Exercițiul cardiovascular, sau numit în mod popular exercițiul cardio, este, practic, orice formă de exercițiu care are ca scop antrenamentul inimii și plămânilor. Dacă este făcut în mod regulat (cel puțin 150 de minute pe săptămână), acest exercițiu poate ajuta la reducerea riscului de atac de cord, la stabilizarea nivelului de colesterol și la reducerea riscului de osteoporoză. [[Articol similar]]
Antrenament cardio în mijlocul aglomerației
Din păcate, activitățile ocupate sunt adesea țapul ispășitor pentru lipsa ta de timp pentru exerciții. Ei bine, cardio poate fi o excepție. Unele forme de exerciții cardio pot fi făcute fără a interfera cu activitățile tale. Iată o serie de tipuri de cardio care pot fi o opțiune:
1. Mersul pe jos (inclusiv mersul rapid)
Mersul pe jos poate fi unul dintre exercițiile cardio ușoare și ieftine. O poți face oricând și oriunde. Chiar și mersul pe jos timp de 10 minute în fiecare zi este considerat un efort de a vă hrăni inima și plămânii. Chiar si asa, esti totusi sfatuit sa o faci timp de 30 de minute fara oprire si in fiecare zi pentru ca beneficiile sa fie optime. Dacă vrei mai multă provocare, încearcă să accelerezi ritmul pentru a transpira mai mult.
2. Ciclism
Oamenii sunt acum din ce în ce mai conștienți de importanța reducerii poluării vehiculelor pentru un mediu mai bun. Nu e de mirare că mișcarea de ciclism la lucru (
cu bicicleta la serviciu ) este acum din ce în ce mai popular. Dacă mergeți cu bicicleta la serviciu nu este posibil pentru dvs., vă rugăm să includeți ciclismul în rutina dvs. De exemplu, puteți merge cu bicicleta la piață, minimarket sau puteți duce copilul la școală.
3. Sari coarda
Când ai jucat ultima dată să sări coarda? Poate când eram în școala elementară. Acum este momentul să te întorci pe frânghii și să sari cât de mult poți pentru a-ți îndeplini obiectivul de 150 de minute pe săptămână într-un mod ușor și ieftin.
4. Înotați
Acest tip de cardio este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți performanța inimii fără a vă încorda articulațiile. Motivul, apa va ajuta corpul să plutească, astfel încât să nu îngreuneze articulațiile. Dacă nu poți înota, folosește placa
kickboard și mișcă-ți picioarele în jurul piscinei. Această metodă nu numai că antrenează forța musculară a picioarelor, dar este și bună pentru mușchii abdominali.
5. Urcă scările
Poate că este timpul să renunți la liftul din birou și să-l înlocuiești cu urcarea scărilor. Această activitate simplă este o modalitate eficientă de a-ți face inima să bată și de a te face să transpiri. Dacă biroul tău se află la un etaj foarte înalt (de exemplu, peste 20), nu trebuie să te forțezi să urci direct scările către biroul tău. Vă puteți antrena treptat, de exemplu, începeți să urcați scările de la etajul 10 în sus. Ceea ce este clar, adaptează-te la capacitatea corpului tău.
6. Hula hoops
Scuturați talia în mișcare
hula Hoop este un mod distractiv pe care îl poți face ca parte a unui antrenament cardio. Pe lângă întărirea inimii,
hula Hoop de asemenea, vă poate întări mușchii inferiori ai corpului.
7. Exercițiu de grup
Nu ezitați să participați la sporturi de grup, cum ar fi baschet sau badminton. Chiar dacă alergi doar urmărind o minge sau volane, faci deja exerciții cardio care vă vor menține inima sănătoasă.
8. Jumping jack
Jumping jack este o activitate cardio care este usoara si poate fi facuta oricand, fara a fi nevoie de vreun echipament. Cum să o faci este, de asemenea, ușor, trebuie doar să stai drept în timp ce sări, apoi să întinzi brațele în sus. Cheia pentru a face cardio este să faci orice îți place, atâta timp cât generează transpirație și îți face inima și plămânii să lucreze mai mult. Pe lângă lista de mai sus, puteți încerca și lucruri noi. Începând de la
drumeții sau trambulina sau combina antrenamentele cardio dupa preferinte. Dacă aveți anumite afecțiuni de sănătate, nu uitați să consultați mai întâi un medic. Acest pas este pentru a vă asigura că tipul de exercițiu cardio pe care îl alegeți nu vă dăunează de fapt sănătății.
