Fructele care conțin vitamina A sunt foarte importante de consumat. Pentru că, vitamina A este unul dintre cei mai importanți nutrienți pentru sănătatea umană. Potrivit Academiei Americane de Oftalmologie, beneficiile vitaminei A sunt foarte importante pentru organism și afectează funcțiile de vedere, imunitar, reproducere și sănătatea pielii. În afară de carne, pește, ouă și alte produse lactate, organismul primește și din fructele care conțin vitamina A. Fructele care conțin vitamina A vor fi subiectul discuției în articolul următor. Conținutul de caroten din fructele roșii, verzi, galbene și portocalii poate fi transformat de organism în vitamina A.
Fructe care conțin vitamina A
Aportul zilnic recomandat de vitamina A variază. La bărbați, necesarul de vitamina A este de 900 mcg, 700 mcg pentru femei și 300-600 mcg pentru copii. După cum am menționat mai sus, organismul are capacitatea de a transforma carotenoizii din legume și fructe în vitamina A. De obicei, provitamina A se găsește mai mult în legume decât în fructe. Cu toate acestea, există și multe fructe care conțin vitamina A. Iată o listă cu fructele care conțin vitamina A.
1. Mango
Mango este un tip de fruct care conține vitamina A. Unul dintre fructele care conțin vitamina A este mango. Un mango întreg conține 112 mcg de vitamina A, echivalentul a 45% din necesarul zilnic de vitamine. Beneficiile mango nu sunt doar un fruct care conține doar multă vitamina A. Diferiți nutrienți din acesta, cum ar fi antioxidanții și fibrele alimentare, pot îmbunătăți funcția intestinală și pot controla zahărul din sânge.
2. Pepene portocaliu
Următorul fruct care conține vitamina A este portocala. Bucățile de portocale într-o jumătate de cană oferă 135 mcg de vitamina A sau egal cu 54% din necesarul zilnic de vitamina A. Pe lângă faptul că este bogat în vitamina A, portocala este o sursă de antioxidanți și vitamina C care poate stimula sistemul imunitar al organismului și protejează-l de diverse bacterii și viruși.virusuri cauzatoare de boli.
3. Roșie
Roșiile sunt bune pentru menținerea sănătății ochilor.Roșiile sunt, de asemenea, un tip de fruct care conține multă vitamina A. Alte roșii conțin vitamina C și licopen, sau un tip de antioxidant. Unul dintre beneficiile consumului de roșii sau consumului regulat de suc de roșii este menținerea sănătății ochilor.
4. Pepene verde
Pepenele verde este alegerea fructelor care conțin vitamina A. Pepenele verde conține diverși nutrienți care sunt buni pentru organism. Pornind de la potasiu, magneziu și diverse vitamine de care organismul are nevoie, cum ar fi vitamina B, vitamina C și vitamina A. În 100 de grame de pepene verde, există 569 UI de vitamina A. Consumul regulat de pepene verde poate preveni inflamația, hrănește pielea și părul și poate face inima mai sănătoasă prin scăderea tensiunii arteriale și a colesterolului.
5. Papaya
Beneficiile papaya sunt bune pentru sănătatea digestivă Papaya este și un fruct care conține multă vitamina A. Pe lângă faptul că conține vitamina A, acest fruct portocaliu conține și fibre, carbohidrați, proteine, vitamina C, vitamina B, potasiu, magneziu, si calciu. Fără îndoială dacă beneficiile papaya sunt foarte bune pentru sănătatea digestivă, pielea și inima și previn riscul creșterii celulelor canceroase.
6. Guava
Un alt fruct care conține vitamina A este guava. Da, nu numai vitamina C, guava este și unul dintre alimentele care conțin vitamina A. Consumul a 100 de grame de guava în fiecare zi poate ajuta la satisfacerea necesarului zilnic de vitamina A până la 624 UI. Veți obține, de asemenea, beneficii pentru organism, cum ar fi scăderea zahărului din sânge, digestie sănătoasă, pentru a face inima mai sănătoasă.
7. Caise
Vitamina A se găsește în caise. Consumul de fructe care conțin vitamina A ca o gustare sănătoasă poate satisface deja necesarul zilnic de vitamine până la 25%. Pe lângă faptul că conțin vitamina A, caisele conțin și fibre și antioxidanți. Cu toate acestea, asigurați-vă că consumați caise uscate în porții rezonabile. Motivul este că caisele uscate conțin o mulțime de calorii și zahăr care pot interfera cu starea ta de sănătate.
8. Grapefruit
Grapefruitul este cunoscut și ca un fruct care conține multă vitamina A. De fapt, conținutul de vitamina A conținut în grapefruit este mai mare decât alte tipuri de citrice. Acest lucru se dovedește că 100 de grame de grapefruit pot satisface nevoile de vitamina A până la 1150 UI. Beneficiile grapefruit-ului provin nu numai din conținutul de vitamina A conținut în acesta, ci și din alte vitamine și minerale importante. Unele dintre beneficiile grapefruit-ului includ pierderea în greutate, reducerea riscului de pietre la rinichi, creșterea sistemului imunitar al organismului, pentru o inimă sănătoasă.
9. Dovleac
Vitamina A se găsește în fructe, cum ar fi dovleacul. Vestea bună, pe lângă un conținut ridicat de vitamina A, dovleacul este, de asemenea, bogat în fibre, potasiu și magneziu și are un conținut scăzut de calorii. Mâncând multe fructe care conțin vitamina A de mai sus, atunci nevoia de vitamina A poate fi satisfăcută.
10. Căpșuni
Căpșunile sunt și ele bogate în vitamina A. Cine ar fi crezut că căpșunile sunt și un fruct care conține vitamina A? Consumul a 100 de grame de căpșuni poate satisface nevoile de vitamina A până la 12 UI. Pe lângă vitamina A, căpșunile sunt bogate în vitamina C, vitamina B9, potasiu și mangan.
11. Mandarine (mandarină)
mandarină, sau mai bine cunoscut sub numele de mandarine în societatea indoneziană, este un fruct care conține vitamina A! Pe lângă faptul că conțin alți nutrienți, cum ar fi vitamina C, mandarinele sunt, de asemenea, echipate cu un conținut suficient de ridicat de vitamina A. În 100 de grame de mandarine, există 14% din rata zilnică de adecvare nutrițională a vitaminei A (RDA).
Beneficiile vitaminei A sunt bune pentru organism
Pe lângă faptul că este bună pentru vedere și pentru sistemul imunitar, există multe beneficii ale vitaminei A care sunt benefice pentru organism. Unele dintre beneficiile acestei vitamine A includ:
1. Reducerea riscului diferitelor tipuri de cancer
Beneficiile vitaminei A joacă un rol important în dezvoltarea și creșterea celulelor din organism. Într-un studiu de la Nutrients, World Journal of Surgical Oncology și Gynecologic Oncology, s-a afirmat că consumul de fructe care conțin multă vitamina A sub formă de beta-caroten poate reduce riscul de a dezvolta cancer pulmonar, cancer de col uterin și cancer de vezică urinară. . Cu toate acestea, acest lucru se aplică doar alimentelor care conțin vitamina A, nu suplimentelor de vitamina A. De fapt, într-un studiu de la Nutrition and Cancer, fumătorii care iau suplimente de vitamina A au un risc crescut de a dezvolta cancer pulmonar. În prezent, relația dintre cantitatea de vitamina A din organism și riscul de cancer nu este pe deplin înțeleasă. Cu toate acestea, vitamina A, care este consumată prin plante, s-a dovedit că reduce mai multe tipuri de cancer.
2. Reduce riscul de acnee
Consumul de vitamina A din fructe poate elimina acneea.Acneea nu este dăunătoare fizic, dar nu este neobișnuit ca oamenii să devină nesiguri din cauza acesteia. Dacă ești unul dintre ei, se spune că consumul de fructe bogate în vitamina A reduce riscul de a dezvolta acnee. Deși nu există o explicație cu privire la rolul vitaminei A în creșterea acneei, se crede, de asemenea, că lipsa acestei vitamine crește riscul de acnee.
3. Bun pentru femeile însărcinate
De preferință, femeile însărcinate consumă vitamina A direct din fructe Într-un studiu pe animale, deficiența de vitamina A la femei poate avea un impact asupra reducerii calității ovulelor și poate afecta implantarea ouălor în uter. La femeile însărcinate, beneficiile vitaminei A sunt implicate și în creșterea și dezvoltarea principalelor organe și structuri ale bebelușului, cum ar fi sistemul nervos, inima, rinichii, ochii, plămânii și pancreasul. Cu toate acestea, administrarea prea multă vitamina A în timpul sarcinii poate dăuna copilului în creștere și poate provoca malformații congenitale. Așadar, dacă gravidele doresc să ia vitamina A, ești sfătuit să consumi direct alimente, inclusiv fructe care conțin vitamina A. Dacă înțelegi deja unele dintre beneficiile vitaminei A, ești sfătuită să nu o consumi prea mult. Deoarece, există multe efecte secundare teribile care pot apărea din excesul de vitamina A, cum ar fi durerile de cap și moartea.
Este suficient să obțineți suficientă vitamina A doar mâncând fructe?
Numai consumul de fructe care conțin multă vitamina A nu este suficient pentru a satisface nevoile de vitamina A pentru organism. Având în vedere că vitamina A este solubilă în grăsimi (
solubil în grăsime ), atunci absorbția organismului va fi mult mai eficientă atunci când este consumată împreună cu grăsimea. De exemplu, produsele de origine animală care sunt bogate în grăsimi și vitamina A, cum ar fi carnea, brânza, ouăle, peștele, până la lapte și iaurt. Adică, aportul de vitamina A trebuie echilibrat atât din alimente, cât și din legume și fructe care conțin multă vitamina A.
Morcovii sunt una dintre legumele care conțin vitamina A. Pe de altă parte, excesul de vitamina A sau hipervitaminoza nu este, de asemenea, un lucru bun. Excesul de vitamina A va fi stocat în ficat și poate duce la otrăvire. În plus, alte probleme precum tulburările vizuale ale pielii solzoase pot fi, de asemenea, un efect secundar al excesului de vitamina A. Pentru aceasta, asigurați-vă că aportul de vitamina A al fiecăruia este în conformitate cu prevederile. În special, persoanele cu anumite afecțiuni de sănătate, ar trebui să consultați mai întâi un medic. De exemplu, mamele care alăptează au nevoie de un aport mai mare de vitamina A decât copiii. Cu cât aportul de alimente, legume și fructe care conțin vitamina A este mai variat, cu atât este mai bine pentru organism. Cel mai important este să nu exagerezi și nici să nu lipsești. Echilibrează-ți dieta și aportul nutrițional, atât din fructe, cât și din legume.
Cine este predispus la deficit de vitamina A?
Pe de altă parte, excesul de vitamina A sau hipervitaminoza nu este un lucru bun. Excesul de vitamina A va fi stocat în ficat și poate duce la otrăvire. În plus, alte probleme precum tulburările vizuale ale pielii solzoase pot fi, de asemenea, un efect secundar al excesului de vitamina A. Pentru aceasta, asigurați-vă că aportul de vitamina A al fiecăruia este în conformitate cu prevederile. În special, persoanele cu anumite afecțiuni de sănătate, ar trebui să consultați mai întâi un medic. De exemplu, mamele care alăptează au nevoie de un aport mai mare de vitamina A decât copiii. Cu cât aportul de alimente, legume și fructe care conțin vitamina A este mai variat, cu atât este mai bine pentru organism. Cel mai important este să nu exagerezi și nici să nu lipsești. Echilibrează-ți dieta și aportul nutrițional, atât din fructe, cât și din legume.
Cine este predispus la deficit de vitamina A?
În țările dezvoltate, deficitul de vitamina A este foarte rar. Dar în țările în curs de dezvoltare, riscul deficienței de vitamina A rămâne. Persoanele care sunt predispuse la deficit de vitamina A sunt:
- Mamă însărcinată
- Mamele care alăptează
- Copii
- Pacienții cu diaree cronică
- Suferinta fibroză chistică
De obicei, persoanele cu deficit de vitamina A pot fi detectate cu ușurință prin simptome, cum ar fi:
- Piele uscata
- Ochi uscați
- Infertilitate
- Creștere lentă (pentru copii)
- Rănile sunt greu de vindecat
- Apare acneea
- Orbire
[[articole conexe]] Nu numai din fructele care conțin multă vitamina A, puteți consuma și surse de vitamina A și prin alte tipuri de alimente, inclusiv legume. Consultați mai întâi medicul dumneavoastră dacă aveți anumite afecțiuni medicale care necesită un aport mai mare de vitamina A în afară de fructele care conțin vitamina A. Cu aceasta, puteți afla ce tipuri de alimente conțin vitamina A să consumați, împreună cu cantitatea potrivită de porții. poti
consultati direct un medic despre fructele care conțin multă vitamina A și altele prin aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Cum, descărcați acum la
App Store și Google Play . [[Articol similar]]
Mango este un tip de fruct care conține vitamina A. Unul dintre fructele care conțin vitamina A este mango. Un mango întreg conține 112 mcg de vitamina A, echivalentul a 45% din necesarul zilnic de vitamine. Beneficiile mango nu sunt doar un fruct care conține doar multă vitamina A. Diferiți nutrienți din acesta, cum ar fi antioxidanții și fibrele alimentare, pot îmbunătăți funcția intestinală și pot controla zahărul din sânge. 
Roșiile sunt bune pentru menținerea sănătății ochilor.Roșiile sunt, de asemenea, un tip de fruct care conține multă vitamina A. Alte roșii conțin vitamina C și licopen, sau un tip de antioxidant. Unul dintre beneficiile consumului de roșii sau consumului regulat de suc de roșii este menținerea sănătății ochilor. 
Beneficiile papaya sunt bune pentru sănătatea digestivă Papaya este și un fruct care conține multă vitamina A. Pe lângă faptul că conține vitamina A, acest fruct portocaliu conține și fibre, carbohidrați, proteine, vitamina C, vitamina B, potasiu, magneziu, si calciu. Fără îndoială dacă beneficiile papaya sunt foarte bune pentru sănătatea digestivă, pielea și inima și previn riscul creșterii celulelor canceroase. 
Căpșunile sunt și ele bogate în vitamina A. Cine ar fi crezut că căpșunile sunt și un fruct care conține vitamina A? Consumul a 100 de grame de căpșuni poate satisface nevoile de vitamina A până la 12 UI. Pe lângă vitamina A, căpșunile sunt bogate în vitamina C, vitamina B9, potasiu și mangan. 
Consumul de vitamina A din fructe poate elimina acneea.Acneea nu este dăunătoare fizic, dar nu este neobișnuit ca oamenii să devină nesiguri din cauza acesteia. Dacă ești unul dintre ei, se spune că consumul de fructe bogate în vitamina A reduce riscul de a dezvolta acnee. Deși nu există o explicație cu privire la rolul vitaminei A în creșterea acneei, se crede, de asemenea, că lipsa acestei vitamine crește riscul de acnee. 
De preferință, femeile însărcinate consumă vitamina A direct din fructe Într-un studiu pe animale, deficiența de vitamina A la femei poate avea un impact asupra reducerii calității ovulelor și poate afecta implantarea ouălor în uter. La femeile însărcinate, beneficiile vitaminei A sunt implicate și în creșterea și dezvoltarea principalelor organe și structuri ale bebelușului, cum ar fi sistemul nervos, inima, rinichii, ochii, plămânii și pancreasul. Cu toate acestea, administrarea prea multă vitamina A în timpul sarcinii poate dăuna copilului în creștere și poate provoca malformații congenitale. Așadar, dacă gravidele doresc să ia vitamina A, ești sfătuit să consumi direct alimente, inclusiv fructe care conțin vitamina A. Dacă înțelegi deja unele dintre beneficiile vitaminei A, ești sfătuită să nu o consumi prea mult. Deoarece, există multe efecte secundare teribile care pot apărea din excesul de vitamina A, cum ar fi durerile de cap și moartea. 
Morcovii sunt una dintre legumele care conțin vitamina A. Pe de altă parte, excesul de vitamina A sau hipervitaminoza nu este, de asemenea, un lucru bun. Excesul de vitamina A va fi stocat în ficat și poate duce la otrăvire. În plus, alte probleme precum tulburările vizuale ale pielii solzoase pot fi, de asemenea, un efect secundar al excesului de vitamina A. Pentru aceasta, asigurați-vă că aportul de vitamina A al fiecăruia este în conformitate cu prevederile. În special, persoanele cu anumite afecțiuni de sănătate, ar trebui să consultați mai întâi un medic. De exemplu, mamele care alăptează au nevoie de un aport mai mare de vitamina A decât copiii. Cu cât aportul de alimente, legume și fructe care conțin vitamina A este mai variat, cu atât este mai bine pentru organism. Cel mai important este să nu exagerezi și nici să nu lipsești. Echilibrează-ți dieta și aportul nutrițional, atât din fructe, cât și din legume. 
