Sfaturi pentru a face încărcare
Efecte secundare ale încărcare este acumularea de grăsime în organism din cauza excesului de calorii. Dacă nu o faci corect, vei lua doar în greutate fără să experimentezi construirea musculară pe care o dorești.Pentru a preveni efectele secundare de mai sus, iată sfaturi de făcut: încărcare bine.
1. Determinați aportul caloric necesar
Esența lui încărcare este de a crește aportul de calorii dincolo de nevoile zilnice. Înainte de a începe încărcare, ar trebui să știți numărul de calorii zilnic necesare pentru a vă menține greutatea. După aceea, adăugați aproximativ 10-20% din necesarul zilnic de calorii în timpul programului încărcare.2. Nu mânca nepăsător
Chiar dacă obiectivul încărcare este să te îngrași, nu înseamnă că poți mânca alimente neglijent. Evitați o varietate de alimente slab nutritive, cum ar fi alimentele procesate, grăsimile saturate băutură răcoritoare. încărcare O dietă bună presupune să-ți reglezi aportul alimentar astfel încât nutrienții care intră să fie benefici organismului.3. Destul de mâncat
Pe lângă faptul că nu mănânci neglijent, asigură-te că porțiile tale de masă sunt în conformitate cu obiectivul zilnic. încărcare se poate face doar dacă consumi calorii în exces. Prin urmare, încercați să atingeți obiectivul caloric zilnic de care aveți nevoie în perioada respectivă încărcare.4. Alegeți carbohidrații în locul grăsimilor
În loc să adăugați alimente bogate în grăsimi, carbohidrații pot fi o alegere mai bună cândîncărcare. Acești nutrienți pot crește insulina după efort, ajutând astfel la trimiterea glicogenului către mușchi. Atunci când mușchii stochează mai mult glicogen, organismul devine mai sensibil la insulină și reduce riscul acumulării de grăsime.5. Consumul de fibre moderat
Unul dintre aporturile importante când încărcare este fibra. Acești nutrienți sunt folositori pentru a te sătura, dar nu în exces. Fibrele sunt, de asemenea, bune pentru menținerea sănătății digestive. Cu toate acestea, nu mâncați prea mult în același timp încărcare. Combinați acești nutrienți cu carbohidrați, sucuri de fructe și suplimente pentru cele mai bune rezultate.6. Alegeți suplimentele potrivite
Unul dintre lucrurile care se recomandă când încărcare ia suplimente. Dacă doriți să creșteți masa musculară, puteți lua suplimente care conțin creatină și pudră de proteine. Înainte de a lua suplimente, trebuie să consultați mai întâi un nutriționist pentru a obține sfatul potrivit.7. Măriți porția de suc
Dacă întâmpinați probleme la mestecat o mulțime de alimente deodată, sucul poate fi o alternativă bună. Puteți combina o varietate de fructe, legume și condimente în sucuri pentru a le face mai ușor de consumat.8. Stabiliți un program de aport de calorii
Atunci când faci volum, ar trebui să crești consumul de calorii și carbohidrați în zilele care reprezintă programul tău de exerciții. În schimb, consumă mai puține calorii în zilele în care nu faci mișcare. Studiile arată că nivelurile de rezistență și forță ale sportivilor au rezultate mai bune atunci când consumă mai mulți carbohidrați în zilele în care fac exerciții fizice. [[Articol similar]]Diferență încărcare cu tăiere
in afara de asta încărcare, există și o strategie de dietă numită tăiere. Ce se înţelege prin tăiere este o modalitate de a ajusta dieta cu un aport caloric mai mic decât necesarul zilnic. Scop tăiere este de a pierde grăsimea corporală menținând cât mai multă masă musculară. încărcare și tăiere poate fi aplicat interschimbabil după cum este necesar. Ca să fie clar, diferența de încărcare și tăiere sunt după cum urmează:- Mod de făcut încărcare este de a crește aportul de calorii care depășește nevoile, în timp ce cel tăiere este de a reduce aportul de calorii, astfel încât să se poată pierde în greutate.
- încărcare are ca scop cresterea masei musculare, in timp ce tăiere are ca scop menținerea stării musculare.
- încărcare efectuată concomitent cu o creștere a intensității antrenamentului de forță musculară, în timp ce tăiere are potențialul de a reduce intensitatea antrenamentului de forță musculară deoarece este disponibilă mai puțină energie.
- Există o posibilitate de exces de grăsime atunci când faci încărcare, în timp ce ceea ce se întâmplă de obicei când faci tăiere este reducerea grăsimilor.
