Sănătate

Prima dată când înveți să înoți, de unde să încep?

Având în vedere că există atât de multe beneficii în a face acest lucru, a învăța să înoți este o investiție abilități de viață care în mod ideal ar trebui să fie deținut de toată lumea. Beneficiile sunt variate, mergând de la corp sănătos, realizarea unei poziții corporale ideale, până la pierderea în greutate. Oricine poate începe să recunoască cum să învețe să înoate. Avantajul înotului este că nu are un impact prea tare asupra articulațiilor sau oaselor.

Pregătirea pentru a învăța să înoate

Înotul se poate face oriunde, atât în ​​interior, cât și în aer liber. Alegeți cel mai confortabil și bineînțeles curat. Când utilizați o piscină publică, asigurați-vă că recunoașteți regulile. Uneori, există benzi speciale pentru înotătorii lenți, intermediari și rapizi. Dacă abia sunteți la început, rămâneți într-un ritm lent. Acum, este timpul să pregătiți echipamente în avans, cum ar fi:

1. Pregătește un costum de baie

A avea echipamentul de înot potrivit poate face sesiunile de înot mai confortabile și mai eficiente. Desigur, cel mai important instrument este costumul de baie. Căutați ceva care să se potrivească corpului dvs. și să nu restricționeze mișcarea în apă. Există multe mărci celebre de costume de baie din care să alegeți. Fiecare marcă oferă propriile sale avantaje. Când ai deja un costum de baie, fii atent la modul în care să-l îngrijești. Expunerea la lumina soarelui, la clor sau la apa de mare le poate face de asemenea să se estompeze și să se slăbească. Acest lucru poate afecta confortul atunci când îl purtați.

2. Pregătiți alte echipamente

Pe lângă costumele de baie, există și alte echipamente pe care trebuie să le ai și tu. Natura sa nu este obligatorie, va afecta doar preferințele fiecărui individ. Orice?
  • Cască de înot
  • Ochelari de înot
  • Paletă
  • Colac de salvare
  • Prosoape mari
[[Articol similar]]

Cum să înveți să înoți pentru începători

Când încerci doar să înoți, nu trebuie să stabilești atât de multe ținte cârpă. Ajustați-vă la fiecare abilitate pentru că practic cel mai important lucru este să înțelegeți tehnica. Cea mai ușoară mișcare pentru începători este târâşul din faţă. Aceasta este cea mai ușoară mișcare. Începeți prin a încerca mai întâi într-o piscină puțin adâncă. Iată cum:

1. Tehnica de pornire

Începeți prin a sta cu spatele lipit de peretele piscinei. Apoi, inspirați și îndoiți-vă corpul de la talie până când fața este complet scufundată în apă. Urechile sunt, de asemenea, ideal la malul apei. Țineți această mișcare timp de 2 secunde, apoi întoarceți încet capul într-o direcție. În timp ce faci asta, expiră. În cele din urmă, reveniți la o poziție în picioare.

2. Cum să respiri

Ambele mâini sunt îndreptate pe părțile laterale ale corpului, cu palmele îndreptate în jos. Apoi, respirați și îndoiți corpul ca la prima tehnică. Când fața este în apă, ridică mâna dreaptă din apă, apoi arată în față. Când mâinile tale intră în contact cu apa, trage-le în jos într-o mișcare circulară până când mâinile tale sunt în spatele corpului. În acest moment, palmele ar trebui să fie orientate în sus. Apoi, înclinați capul spre dreapta și inspirați din nou pe gură, fără a ridica capul. Când expirați, poate fi prin nas sau gură.

3. Repetarea

Apoi, repetă mișcarea și respirația până când poți face un ciclu fără să ridici capul din apă. Mișcarea instabilă în apă va face ca organismul să fie nevoit să muncească mai mult pentru a ajunge la o anumită distanță. Mișcarea mâinilor în fața corpului și a picioarelor care lovesc va împiedica corpul să se scufunde. Pe cât posibil, ține-ți corpul drept în apă și aproape de suprafață.

4. Mișcarea piciorului

Când înveți să înoți, antrenează-ți picioarele îndreptându-le și lovind-le din talie. Loviturile ar trebui să fie suficient de rapide, dar să facă doar stropi mici. În mod ideal, picioarele nu ar trebui să fie în afara apei. Finalizează ciclul până când vei respira următoarea. Continuați să dați cu picioarele și să respirați până vă obișnuiți cu modelul.

5. Gestionează timpul

Dacă încă înveți, nu uita să gestionezi timpul pentru ca practica să fie activă. De exemplu, setând fiecare sesiune pentru 10 minute în fiecare zi. După ce mișcarea mâinilor, picioarelor și tehnicile de respirație sunt regulate, durata poate fi mărită. Indiferent de vârsta ta, unele dintre aceste sfaturi te pot ajuta să stăpânești tehnici de înot, cum ar fi:
  • Exersați cu un instructor de înot
  • Expiră de fiecare dată când capul este sub apă
  • Înregistrați un videoclip pentru a afla dacă mișcarea este corectă sau nu
  • Urmărește videoclipul cu instrucțiuni pentru a vedea exemplul exact
  • Continuați să exersați pentru a îmbunătăți tehnica și coordonarea
[[Articol similar]]

Note de la SehatQ

Amintiți-vă că înotul este aptitudini care poate salva vieți. Deci, este foarte important să-l stăpânești pentru că ar putea fi nevoie în orice moment. Dacă doriți să aflați mai multe despre beneficiile înotului, intreaba medicul direct în aplicația pentru sănătatea familiei