Dificultăți de respirație sau
dispnee Apare atunci când aveți dificultăți de respirație din cauza lipsei de aer care pătrunde în plămâni. Cauzele dificultății de respirație pot varia din cauza supraponderalității, fumatului, alergiilor la ceva, temperaturilor extreme sau anxietății. În plus, poate fi cauzată și de afecțiuni subiacente, cum ar fi boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC), astm, anemie, tuberculoză, funcție pulmonară anormală, cancer pulmonar, accident vascular cerebral, insuficiență cardiacă, embolie pulmonară, Covid-19 și altele. Acest mod natural de a face față dificultății de respirație se face astfel încât căile respiratorii să devină mai relaxate. Cu toate acestea, în plus, ar trebui să contactați și un medic. Pentru mai multe detalii, consultați explicația de mai jos.
11 moduri de a depăși dificultățile de respirație în mod natural
Există o serie de moduri de a face față dificultății în mod natural pe care le puteți învăța. Următorii pași pot ajuta la relaxarea căilor respiratorii. Astfel, dificultatea de respirație va fi redusă.
1. Respirația pe gură
Respirația pe gură este o modalitate simplă de a trata dificultățile de respirație fără medicamente. Acest pas poate ajuta la încetinirea ritmului respirator, făcând fiecare respirație mai profundă. Acest lucru este util mai ales dacă dificultățile de respirație sunt cauzate de anxietate. În plus, această metodă ajută la eliberarea oxigenului prins în plămâni. Puteți face acest lucru cu următorii pași.
- Stai drept pe un scaun cu umerii pe spate.
- Relaxați-vă mușchii gâtului și umerilor.
- Inspirați încet pe nas, numărând până la doi și nu deschideți gura.
- Strânge-ți buzele, de parcă ai fi de gând să fluiera.
- Apoi, expirați încet pe gură, până când numărați patru.
- Repetați din nou și procedați astfel timp de 10 minute.
Această metodă poate fi făcută oricând, atunci când aveți dificultăți de respirație.
2. Respirați adânc
Respirația profundă prin burtă vă poate ajuta să faceți față dificultății de respirație. Faceți-o în felul următor.
- Întinde-te și pune-ți mâinile pe burtă.
- Inspirați adânc pe nas și trageți în stomac, până când plămânii sunt umpluți cu aer.
- Ține-ți respirația pentru câteva secunde.
- Apoi, expiră pe gură. Acest lucru poate goli în mod corespunzător aerul din plămâni.
- Repetați această metodă timp de 5-10 minute.
Faceți acești pași ori de câte ori vă simțiți fără respirație.
3. Efectuarea anumitor pozitii
Mai multe poziții în picioare, așezat sau întins vă pot ajuta să vă relaxați și să vă reglați respirația. Dacă respirația scurtă este cauzată de hiperactivitate sau neliniște, atunci acest lucru poate fi de mare ajutor. Unele dintre următoarele poziții pe care le puteți face pentru a depăși respirația fără medicamente.
- Stai pe un scaun cu capul sprijinit de o pernă pe masă.
- Stai cu spatele și șoldurile lipite de perete.
- Stați cu mâinile sprijinite pe masă.
- Întinde-te cu capul și genunchii sprijiniți de o pernă.
Unele dintre aceste poziții pot reduce presiunea asupra tractului respirator și pot crește capacitatea de a respira, atunci când aveți dificultăți de respirație.
4. Consumul de ghimbir proaspăt
Consumul de ghimbir proaspăt prin adăugarea de apă caldă ca băutură, poate ajuta la depășirea dificultății respiratorii, cauzate de infecțiile respiratorii. Un studiu a arătat că ghimbirul este eficient în combaterea virușilor care sunt o cauză comună a infecțiilor tractului respirator. Nu numai că adulții pot bea, copiii pot consuma și băuturi cu ghimbir.
5. Folosirea unui ventilator
Pe baza cercetărilor, utilizarea unui ventilator pentru a sufla aer în nas și față poate reduce dificultățile de respirație. Când inspiri aerul de la ventilator, intră mult aer. S-a dovedit a fi o modalitate eficientă de a reduce detresa respiratorie fără medicamente.
6. Bea cafea neagră
Consumul de cafea neagră poate ajuta la scurtarea respirației fără medicamente. Cofeina din cafea poate reduce oboseala în mușchii căilor respiratorii. Mai multe studii au arătat că cofeina poate îmbunătăți funcția respiratorie la astmatici, făcându-le mai ușor să respire aer. Cu toate acestea, nu ar trebui să consumați prea mult, deoarece cafeaua vă poate crește ritmul cardiac.
7. Tuse
Este posibil să aveți o mulțime de mucus care face dificilă respirația. Cu toate acestea, o tuse controlată te poate ajuta să respiri mai bine. Tusea are suficientă forță pentru a slăbi dopurile de mucus din tractul respirator. Încercați să tușiți de 2-3 ori prin gura deschisă în poziție așezată. Tusea trebuie să fie puternică și ascuțită pentru ca mucusul care o blochează să poată ieși ușor.
8. Inhalare de abur
Inhalarea aburului poate menține căile nazale clare, ceea ce face respirația mai ușoară. Aburul poate descompune mucusul din plămâni, ceea ce poate reduce și dificultățile de respirație. O poți încerca acasă, pregătind un vas cu apă fierbinte. Apoi, adăugați câteva picături de ulei esențial de mentă sau eucalipt. Puneți fața peste bol și acoperiți-vă capul cu un prosop. Respirați adânc și inspirați aburul. În schimb, lăsați apa să se răcească puțin pentru a evita opărirea pielii.
9. Obțineți aer curat
Dacă aveți dificultăți de respirație atunci când vă aflați într-o zonă poluată, ar trebui să ieșiți imediat din zonă și să luați puțin aer curat. Respirarea aerului curat te poate ajuta să respiri mai bine, reducând congestia.
10. Folosirea unui umidificator
Dacă aerul din casa ta este prea uscat, poți încerca să folosești un umidificator. Acest instrument servește la menținerea aerului umed, astfel încât să ajute la depășirea căilor nazale uscate și să ușureze respirația. Cu toate acestea, asigurați-vă că umidificatorul este curat, astfel încât să nu devină un teren propice pentru bacterii și ciuperci.
11. A face un stil de viață sănătos
În confruntarea cu respirația scurtă, trebuie să faci și schimbări în stilul tău de viață. De asemenea, este benefic pentru menținerea sănătății respiratorii. Există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a duce un stil de viață sănătos, inclusiv:
- Renunță la fumat și evită fumul de tutun.
- Evitați expunerea la poluare, alergeni și toxine.
- Slăbiți dacă sunteți supraponderal sau obez.
- Exerciții regulate pentru a îmbunătăți forma fizică.
- Menține sănătatea mâncând alimente bune, dormind suficient și consultand un medic dacă există probleme de sănătate.
- Urmați planul de tratament recomandat de medicul dumneavoastră dacă aveți o afecțiune de bază care cauzează dificultăți de respirație, cum ar fi astmul, boala pulmonară obstructivă cronică, bronșita și altele.
[[articole înrudite]] Dacă dificultățile de respirație nu se ameliorează, devine brusc severă sau este însoțită de dureri în piept, atunci consultați imediat un medic. Medicul va pune cu siguranță un diagnostic și va determina tratamentul potrivit pentru dvs. Tratamentul depinde de cauza de bază. Prin urmare, este foarte important să consultați un medic dacă apare dificultăți de respirație.
