Sănătate

5 moduri de a păstra emoțiile pentru a nu te enerva

Deși poate suna negativ, furia este de fapt o emoție sănătoasă. Dar nu este bine când furia a interferat cu modul în care o persoană ia decizii pentru a deteriora relațiile cu ceilalți oameni. Modul de a păstra emoțiile pentru fiecare persoană este diferit, de la terapia respiratorie până la căutarea de diversiune sau distragere a atenției. De asemenea, trebuie remarcat faptul că furia excesivă poate afecta sănătatea fizică și psihică a unei persoane. Mai ales dacă mânia apare în mod continuu și determină să debordeze producția de hormoni de stres. Consecințele pot fi negative pentru sănătate.

Cum să reținem emoțiile

Toată lumea ar trebui să știe foarte bine să-și stăpânească emoțiile sau management al furiei când apare mânia. Nu va fi ușor și instantaneu, dar toată lumea poate găsi o modalitate de a reține emoțiile care se potrivește cel mai bine condiției sale. Unele modalități de a controla emoțiile pot fi făcute prin:

1. Validarea emoțiilor

Validarea oricărei emoții care apare este crucială, inclusiv atunci când vă simțiți furios. Există trei pași care pot fi luați pentru a controla furia și anume:
  • Recunoașterea simptomelor când începeți să vă simțiți furios
  • Acordați-vă timp și spațiu pentru a identifica declanșatorii de furie
  • Aplicați tehnici care vă pot ajuta să controlați furia
De obicei, simptomele inițiale când vă simțiți furios sunt ritmul cardiac mai rapid, maxilarul rigid, transpirația și senzația de tensiune. Când apar aceste semnale, recunoașteți că furia se așterne.

2. Pauză

Când te simți supărat, găsește timp să te dai înapoi, astfel încât furia să nu domine. Pot exista diverse moduri, cum ar fi:
  • Numărând 1-10
  • Fă o scurtă plimbare
  • Comunicarea cu persoane care nu au legătură cu declanșarea furiei
Această pauză poate ajuta la identificarea cauzei furiei tale. Dacă ai deja un consilier sau un psiholog cu care poți vorbi despre furia ta, nu e nimic rău în a-i contacta atunci când te simți supărat.

3. Tehnici de gestionare a furiei

După cum am menționat mai sus, modul în care îți ții emoțiile poate diferi de la o persoană la alta. Există multe tehnici care pot fi utilizate, cum ar fi:
  • Respiră adânc
  • Ameliorează tensiunea corpului
  • Meditaţie
  • Activitate fizica
  • Căutați o țintă sigură a furiei (smulgerea unui ziar, zdrobirea unui cub de gheață sau lovirea unei perne)

4. Căutați distragerile atenției

Căutarea distracției poate fi, de asemenea, o modalitate de a reține emoțiile. Această tehnică poate varia, în funcție de preferințele fiecărei persoane. Unii aleg să-l canalizeze sub formă de ascultare a muzicii, dans, baie, desen, scris sau orice altceva. orice activitate care poate ajuta o persoană să uite și să se distanțeze de factorii declanșatori ai furiei.

5. Terapie

Uneori, o persoană are nevoie de terapie dacă furia apare într-o frecvență și o durată suficient de mare. Mai ales dacă furia a provocat lucruri negative, cum ar fi rănirea altor persoane, distrugerea lucrurilor sau rostirea unor lucruri nepoliticoase. Există posibilitatea ca cineva să se enerveze din cauza influenței diferitelor tulburări psihologice, cum ar fi personalitățile multiple., dependenta de alcool, tulburare psihotica, sau tulburare de personalitate limită. Dacă se întâmplă acest lucru, puteți consulta un psihiatru sau grup de sprijin și găsiți o modalitate de a o rezolva.

Tine un jurnal de furie

Dacă furia este atât de frecventă încât interferează cu activitățile sau relațiile altor persoane, există o modalitate eficientă de a identifica tiparul ținând un jurnal de furie. Scrieți fiecare episod de furie începând cu ceea ce s-a întâmplat înainte, în timpul și după ce mânia sa încheiat. Nu uitați să adăugați ce tehnici sunt folosite ca o modalitate de a reține emoțiile în acel moment. Notând toate acestea, se va recunoaște care tehnici sunt eficiente și care nu sunt pentru a deturna furia. [[related-article]] Prin scrierea unui jurnal, o persoană poate, de asemenea, să identifice și să se răzgândească într-o direcție mai pozitivă. Pe măsură ce te obișnuiești, devine mai ușor să recunoști când vine furia și să aplici tehnici pentru a controla situația.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found