Momentul potrivit pentru a sări peste sport și beneficiile acestuia

Momentul perfect pentru sport sărind peste poate determina rezultatele pe care doriți să le obțineți făcând aceste exerciții. Sportul săriturii cu coarda, sau cunoscut și ca sărind peste Anterior, se poate face pentru a arde o mulțime de calorii în timp ce încercați să pierdeți în greutate. Săritul cu coarda este o formă de exercițiu cardio care vă va face să se miște întregul corp, astfel încât numărul de calorii arse să fie mai mare, chiar dacă este făcut doar pentru o perioadă scurtă de timp. Pentru persoanele cu postură moderată a corpului, de exemplu, sărind peste timp de 10 minute poate arde până la 124 de calorii sau la fel ca 30 de minute de alergare. Pe lângă faptul că te ajută să slăbești, sărind peste De asemenea, este util pentru strângerea mușchilor coapsei și nucleului (miezuri) corp. Deoarece include antrenament cardio, săritul cu coarda în mod regulat cel puțin 5 zile pe săptămână poate crește capacitatea pulmonară și rezistența.

**Momentul perfect pentru sport sarind peste, aceasta este durata**

Durata potrivită pentru exerciții fizice sărind peste va depinde de scopul efectuării acestui exercițiu. De exemplu, pentru a pierde în greutate prin acest sport, atunci puteți face: sărind peste timp de 20 de minute de 5 ori pe săptămână. Una dintre greșelile adesea făcute de persoanele care doresc să slăbească prin exerciții fizice sărind peste este să o faci fără pauză și nu variată cu alte exerciții. Chiar dacă, sărind peste ar trebui folosit ca una dintre mișcările în antrenamentul cardio de mare intensitate sau antrenament pe intervale de mare intensitate (HIIT).

Sport sărind peste se poate face de 5 ori pe saptamana HIIT este un antrenament cardio cu miscari de mare energie intr-un timp scurt, urmat de o perioada de odihna intre cele doua miscari. Iată câteva recomandări pentru momentul potrivit pentru exerciții sărind peste ca o serie HIIT:

Primul set
Do sărind peste timp de 30 de secunde non-stop, odihnește-te 60 de secunde și revino sărind peste 30 de secunde non-stop. Repetați de 9 ori. Acest prim set poate suna ușor și este potrivit pentru începătorii care nu au făcut sport de mult timp sarind peste, deși în practică acest exercițiu nu este nici atât de ușor.
Al doilea set
Săriți coarda timp de 30 de secunde fără să vă opriți cu un picior alternativ, odihniți-vă timp de 90 de secunde, repetați de 4 ori. Acest exercițiu poate ajuta la întărirea coloanei vertebrale și a mușchilor de bază (miezuri).
Al treilea set
Termină făcând un exercițiu combinat care implică sărind peste. De exemplu, săriți 30 de secunde cu coarda fără oprire, odihniți-vă 12 secunde, continuați jumping jack 30 de secunde, odihnește-te încă 12 secunde, continuă cu burpees 30 de secunde, odihnește-te 12 secunde și termină cu flotări 30 de secunde fără pauză.

Pentru a afla momentul potrivit pentru exerciții sarind peste, Este recomandat să utilizați temporizator sau cronometru. Dacă doriți să reduceți intensitatea săriturii, reduceți viteza cu care se balansează frânghia pentru a face săriturile mai regulate. Folosind un dispozitiv de detectare a ritmului cardiac, acordați atenție și ritmului cardiac atunci când faceți sportul de săritură cu coarda. Cum se calculează ritmul cardiac maxim este de 220 minus vârsta, cu o frecvență cardiacă țintă maximă de 85% din acel număr. Între timp, ritmul cardiac cel mai scăzut a fost de 70%. Deci, de exemplu, ai 40 de ani, atunci ritmul cardiac maxim nu ar trebui să depășească 180 de bătăi pe minut în timp ce faci sport sărind peste. Pentru a profita la maximum de acest exercițiu, urmărește o frecvență cardiacă de cel mult 153 de bătăi pe minut, dar și nu mai puțin de 126 de bătăi pe minut.

Beneficiile sărituri

Dacă se face în mod regulat, săritul peste exerciții poate oferi diverse beneficii pentru sănătate, cum ar fi:

1. Inimă sănătoasă

Când săriți, ritmul cardiac va crește și acest lucru va antrena mușchiul inimii astfel încât să fie mai puternic. Deci, în timp, riscul de boli de inimă poate fi redus. Nu numai că, riscul de a avea un accident vascular cerebral va scădea.

2. Pierde in greutate

Saritul poate fi folosit si ca sport pentru slabit. Desigur, acest lucru trebuie echilibrat și cu un deficit caloric și menținerea consumului de alimente care intră în organism. Cu cât greutatea este mai mare atunci când începeți, cu atât veți arde mai multe calorii în timpul exercițiilor fizice, inclusiv sărituri. Așa că nu ezitați să începeți să vă mișcați activ, chiar dacă dimensiunea corpului dvs. este destul de mare. Cu toate acestea, mai trebuie să ajustați intensitatea în funcție de capacitatea și condiția corpului.

3. Reduceți acumularea de grăsime în stomac

Făcând sărituri cu metoda Antrenament cu intervale de intensitate ridicată (HIIT) se crede că este eficient pentru reducerea acumulării de grăsime în stomac.

4. Îmbunătățiți echilibrul

Pentru a putea sări bine, este nevoie de coordonare și echilibru între membrii corpului. Dacă exersați în mod regulat, săritul vă poate ajuta să fiți mai echilibrat în activitățile zilnice. Acest lucru poate ajuta la reducerea riscului de rănire sau căderi. [[Articol similar]]

Sfaturi pentru a evita rănirea în timpul antrenamentului sărind peste

Alege pantofii potriviți pentru sport sărind peste Pe lângă faptul că ajută la arderea caloriilor în organism, faceți exerciții fizice sărind peste de asemenea, foarte bun pentru inimă. Cu toate acestea, acest sport este, de asemenea, predispus la accidentare, cel puțin face dureri ușor de genunchi, călcâi și șolduri din cauza mișcărilor nepotrivite. Pentru a reduce aceste efecte negative, puteți face următoarele sfaturi atunci când săriți coarda:

Folosiți încălțăminte adecvată.
Asigurați-vă că sari pe o zonă dură, anti-alunecare a podelei.
Încălzește-te sau întinde-ți mușchii înainte de a începe să sari coarda.
Nu sari prea sus.
Folosește-ți degetele de la picioare ca izvoare naturale ale corpului și sprijin atunci când sari.
Nu uitați să vă răcoriți după ce ați terminat de antrenament
Nu face mișcare după ce ai mâncat, darămite fă orice mișcare sărind peste sărituri în jurul cărora poate provoca greață până la vărsături.
Nu vă împingeți. Odihnește-te când te simți obosit.

Dacă aveți îndoieli cu privire la modelul de săritură cu coarda pe care ar trebui să-l faceți, puteți consulta un medic. De asemenea, reglați momentul potrivit pentru exerciții sărind peste dupa capacitatea ta si nu te impingi daca corpul nu este in forma. Pentru a afla mai multe despre riscul de accidentare din sport sarind peste,intreaba medicul direct r în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum la App Store și Google Play.