Un fruct care este o sursă de antioxidanți și vitamina C este mango. Într-un mango, există aproximativ 99 de calorii, majoritatea din carbohidrați. Pentru persoanele care urmează un program de dietă, orice fruct – inclusiv mango – care nu a fost procesat și este încă natural este încă sigur pentru consum. Chiar și nu numai pentru persoanele care țin dietă, diabeticii pot mânca și mango. Desigur, atâta timp cât rămâne în limite rezonabile. Mâncatul unui mango nu va duce la creșterea glicemiei, în special mango este bogat în fibre.
Conținut nutrițional de mango
Într-o singură porție, mango conține următorii nutrienți:
- Calorii: 99
- Proteine: 1,4 grame
- Carbohidrați: 23,7 grame
- Grăsimi: 0,6 grame
- Fibre: 2,6 grame
- Vitamina C: 67% din raportul de adecvare nutrițională (RDA)
- Folat: 18% din DZR
- Vitamina B6: 11,6% din DZR
- Vitamina A: 10% din DZR
- Vitamina E: 9,7% din DZR
- Vitamina K: 6% din DZR
- Potasiu: 6% din DZR
- Riboflavină: 5% din DZR
- Mangan: 4,5% din DZR
Din rândul de conținut nutrițional de mango de mai sus, nu numai caloriile de mango sunt interesante de remarcat. Uită-te la conținutul de vitamina C al mango, aproape 70% din nevoile DZR sunt satisfăcute prin mango. Este bun pentru sistemul imunitar și ajută la absorbția fierului.
Este sigur ca oamenii să mănânce la dietă?
Nu este nimic greșit ca persoanele care urmează o dietă să mănânce mango, atâta timp cât acestea sunt în forma lor originală. Neprelucrate, cum ar fi murăturile, conservele de fructe sau altele cărora li s-au administrat îndulcitori suplimentari. Nu numai că ajută la pierderea în greutate în siguranță, ci și alte avantaje ale mangoului sunt:
1. Antiinflamator
Mango conțin o substanță numită mangiferină, care acționează ca un antiinflamator în organism. Nu numai că, mangiferina afectează și performanța enzimelor, astfel încât nivelul zahărului din sânge poate fi controlat pozitiv.
2. Îmbunătățiți funcția celulară
Vitamina C ajută la îmbunătățirea sănătății celulelor din organism. În plus, vitamina C este, de asemenea, foarte importantă pentru a se asigura că țesuturile corpului rămân puternice și pereții vaselor de sânge sunt în stare bună.
3. Menține echilibrul fluidelor din organism
Prezența potasiului în mango ajută la controlul tensiunii arteriale și a echilibrului fluidelor din organism. Rata de adecvare nutrițională recomandată pentru nevoile de potasiu pe zi pentru femei este de 2.600 mg și 3.400 mg pentru bărbați. Într-un mango, există 257 mg de potasiu.
4. Bun pentru sistemul digestiv
În mango, există o enzimă amilază care ajută la descompunerea moleculelor mari de alimente, astfel încât acestea să fie mai ușor absorbite. Enzima amilaza ajută, de asemenea, la descompunerea carbohidraților complecși în glucoză și maltoză. Acest conținut se găsește de obicei în mango copt, motiv pentru care are un gust mai dulce.
5. Menține sănătatea ochilor
Acest fruct, care conține antioxidanții luteină și zeaxantina, poate ajuta la protejarea retinei de absorbția excesivă a luminii. În plus, combinația de antioxidanți din mango protejează și ochii de
lumină albastră ceea ce este periculos. Mai multe detalii, mango este și o sursă bună de vitamina A pentru ochi.
6. Faceți părul și pielea mai sănătoase
De asemenea, mango poate face părul și pielea mai sănătoase, din nou datorită conținutului de vitamina C din el. Vitamina C este esentiala in procesul de producere a colagenului, proteina care da structura pielii si parului. În plus, conținutul de vitamina A din mango crește și producția de sebum, astfel încât scalpul să rămână umed și sănătos. [[Articol similar]]
Note de la SehatQ
Conform explicației de mai sus, diabeticii nu au nicio problemă să mănânce mango, atâta timp cât acestea sunt în limite rezonabile. Consumul de porții de mango dimineața și după-amiaza nu va duce la creșterea drastică a zahărului din sânge. Dar pentru cei care consumă prea mult mango, cum ar fi 5-6 bucăți pe zi, ar trebui să îl reduceți la doar 1 sau nu mai mult de 330 de grame pe zi. Orice exces nu este bine. Mai mult decât atât, mango este ușor de găsit în orice perioadă a anului. Pe cat posibil, continua sa consumi mango in forma lor originala, fara a trece prin vreo prelucrare. Tot ce este natural este bun pentru organism, nu este nevoie să adăugați îndulcitori sau alte arome.
