Prea gras, prea slab sau doar corect? Un calcul care poate oferi răspunsul este indicele de masă corporală (IMC). Cum să calculați IMC este să vă comparați greutatea și înălțimea. Trebuie să-ți cunoști IMC. Motivul este că un IMC prea scăzut sau ridicat poate crește riscul de apariție a anumitor boli în organism. Însă liniștește-te, IMC nu este singura referință la faptul dacă corpul tău este sănătos sau nu. Alte măsuri, cum ar fi circumferința abdominală, procentul de distribuție a grăsimilor și alte considerații, trebuie încă luate în considerare pentru a vedea riscul de a dezvolta boala. [[Articol similar]]
Aflați ce este IMC sau indicele de masă corporală
Indicele de masă corporală (IMC) sau IMC este rezultatul calculării dimensiunii corpului nostru. Determinarea IMC se face prin examinarea greutății și înălțimii unei persoane. Funcția IMC în lumea sănătății este ca un instrument de detectare care poate indica dacă greutatea unei persoane este normală, subponderală, supraponderală sau chiar obeză. A fi subponderal și a fi supraponderal implică riscuri pentru sănătate. Cei care sunt supraponderali și obezi sunt expuși riscului de a dezvolta diabet de tip 2, hipertensiune arterială și tulburări cardiovasculare. Între timp, cineva care cântărește mai puțin sau sub limita ideală este expusă riscului de malnutriție, osteoporoză și anemie.
Cum se calculează corect IMC
Indicele de masă corporală este un calcul obținut prin împărțirea greutății corporale (în kilograme) la înălțime (în metri). Valoarea IMC este o referință pentru a vedea poziția greutății tale. IMC poate fi împărțit în greutate mică, greutate normală, supraponderalitate și obez. Valoarea IMC este o măsurătoare, care este văzută de medici pentru a evalua riscul dumneavoastră de a dezvolta o boală cronică, cum ar fi bolile de inimă și diabetul. Cum se calculează corect IMC, poate fi văzut folosind formula de mai jos:
IMC = Greutate (în kg): Înălțime (în m)² Rezultatele măsurării IMC la indonezieni diferă de cele ale continentelor europene sau americane. Următoarea este referința IMC de la Ministerul Sănătății din Republica Indonezia.
1. IMC ideal pentru femei
Intervalul valorilor indicelui de masă corporală pentru femeile adulte este următorul:
- Subţire: < 17 kg/m²
- Normal: 17 – 23 kg/m²
- Obezitatea: 23 – 27 kg/m²
- Obezitatea: > 27 kg/m²
2. IMC ideal pentru bărbați
Intervalul valorilor indicelui de masă corporală pentru bărbați adulți este următorul:
- Subţire: < 18 kg/m²
- Normal: 18 – 25 kg/m²
- Obezitatea: 25 – 27 kg/m²
- Obezitatea: > 27 kg/m²
Deci, de exemplu, cântărești 70 kg, iar înălțimea ta este de 170 cm, apoi indicele de masă corporală este de 24,2, ceea ce înseamnă că ai o greutate ideală. Cu toate acestea, dacă înălțimea ta este de 170 cm și greutatea este de 90 kg, atunci indicele tău de masă corporală este de 31,1, ceea ce înseamnă că ești obez.
Citește și: Care este greutatea ideală pentru bărbați? Iată cum se calculeazăPrecizia valorii IMC ca indicator al grăsimii corporale
După ce știi cum să calculezi IMC mai sus, trebuie să înțelegi și că există mulți alți factori care pot face ca cineva să se spună că este gras. Deci, IMC nu este singurul indicator. Prin urmare, calculul IMC de mai sus se aplică numai adulților cu vârsta peste 18 ani și nu se aplică sugarilor, copiilor, adolescenților, femeilor însărcinate sau sportivilor. Există mai multe lucruri despre IMC pe care trebuie să le știți, cum ar fi următoarele.
- La aceeași valoare a IMC, femeile tind să aibă mai multe grăsimi decât bărbații.
- La aceeași valoare a IMC, asiaticii au mai multă grăsime corporală decât alte rase.
- La aceeași valoare a IMC, vârstnicii medii au mai multă grăsime corporală decât adulții tineri.
- La același IMC, sportivii au o greutate corporală mai mică în comparație cu non-sportivii.
Din faptele de mai sus, puteți vedea că la aceeași valoare a IMC, o persoană poate arăta mai grasă sau mai slabă. Pentru a pune un diagnostic sau pentru a măsura riscul de boală, medicii nu folosesc doar IMC. Unii dintre factorii de mai jos sunt de asemenea luați în considerare.
- Grosimea pielii se pliază, pentru a vedea câtă grăsime este în corp.
- Evaluați dieta și activitatea fizică.
- Istoric familial de boală, cum ar fi boli de inimă și alte probleme de sănătate.
IMC sau IMC avantaje și dezavantaje
Calcularea indicelui de masă corporală ca instrument de măsurare a obezității medii într-o populație este într-adevăr eficientă. Cum se calculează IMC are o formulă simplă, ieftină și rezultate relativ precise. Prin indicele de masă corporală, oamenii de știință din lumea medicală devin mai ușor să colecteze date, să vadă tendințe ale modificărilor de greutate într-o populație, să observe modul în care modificările dietei la o anumită populație sunt legate de greutatea corporală și așa mai departe. Cu toate acestea, această măsurare a IMC are și dezavantaje, cum ar fi:
- S-a scăpat să țină cont de originea greutății, pentru că se face doar cu înălțimea și greutatea curentă
- Nu ia în considerare circumferința taliei și masa musculară
- Nu ține cont de tipul de grăsime din organism
Pentru a măsura forma corpului și a estima mai precis riscul de probleme de sănătate, indicele de masă corporală nu este suficient. Această măsurătoare trebuie combinată cu alte măsurători. Pe lângă faptul că încercați să vă mențineți IMC în categoria ideală, asigurați-vă și că circumferința taliei dvs. este în categoria ideală în funcție de sex. După cum am menționat mai sus, circumferința maximă a taliei este de 80 cm pentru femeile asiatice și de 90 cm pentru bărbații asiatici.
Alte modalități, pe lângă IMC, de a măsura greutatea corporală ideală
Un alt mod de a măsura greutatea corporală ideală este metoda de calcul a lui Broca. Formula de calcul a greutății ideale pentru bărbați și femei folosind formula Broca este:
1. Bărbați
Greutatea corporală ideală (kilograme) = [înălțime (centimetri) – 100] – [(înălțime (centimetri) – 100) x 10 la sută] De exemplu, pentru bărbați, dacă aveți 170 de centimetri înălțime, calculul este (170-100 ) -[(170-100)x10%], 70-7= 63. Deci, greutatea ta ideală este de 63 de kilograme dacă ai 170 cm înălțime.
2. Femeie
Greutatea corporală ideală (kilograme) = [înălțimea (centimetri) – 100] – [(înălțimea (centimetrii) – 100) x 15 la sută] Pentru femei, dacă aveți o înălțime de 158, metoda de calcul este (158-100) - [(158-100)x15%), 58-8,7= 49,3. Rezultatele arată că greutatea ta ideală este de 49,3 kilograme pentru o înălțime de 158 cm.
Citește și: Cum să calculezi cu exactitate greutatea corporală ideală a unei femei Recunoașteți riscurile de a fi supraponderal și subponderal
Dacă ați încercat cum să calculați IMC mai sus și ați constatat că dimensiunea corpului dumneavoastră este peste sau sub intervalul normal, atunci este timpul să încercați să îl reduceți pentru a ajunge la valoarea ideală. Excesul de greutate sau subponderea poate crește riscul apariției diferitelor boli. Deci, dacă te încadrezi într-una dintre aceste grupuri, atunci ar trebui să fii mai atent și să începi să trăiești un stil de viață mai sănătos.
1. Riscuri pentru sănătate din cauza subponderală
Deși adesea trecut cu vederea, trebuie să știi că a avea un corp prea subțire poate crește și riscul apariției diverselor boli, ca mai jos.
- Malnutriție, deficit de vitamine sau anemie
- Osteoporoza datorata unui aport prea mic de vitamina D si calciu
- Scăderea rezistenței
- Risc crescut de complicații în timpul unei intervenții chirurgicale
- Tulburări de fertilitate la femei, din cauza ciclurilor menstruale neregulate
2. Riscuri pentru sănătate de la supraponderalitate
Excesul de greutate, chiar și pentru obezitate, poate crește riscul de apariție a diferitelor boli, cum ar fi:
- Diabet de tip 2
- Tensiune arterială crescută
- Boli de inimă și accident vascular cerebral
- Mai multe tipuri de cancer
- Apnee de somn
- Osteoartrita
- Ficat gras
- Boala de rinichi
- Tulburări ale sarcinii, cum ar fi diabetul gestațional și preeclampsia
După ce știi cum să calculezi IMC, măsoară-ți imediat indicele de masă corporală. Indiferent dacă vă aflați în categoria slabă sau obeză, este obligatoriu să trăiți un stil de viață sănătos, mâncând alimente hrănitoare și făcând sport în mod regulat.
Note de la SehatQ
Știind cum să vă calculați IMC vă poate ajuta să identificați riscul ridicat și scăzut de a dezvolta diferite boli cronice, cum ar fi anemie, boli de inimă și diabet. Dacă IMC-ul tău este prea scăzut sau prea mare, schimbă-ți imediat stilul de viață și începe să mănânci o dietă sănătoasă și să faci sport în mod regulat. IMC nu este singura măsură a sănătății tale. Deci, luați în considerare alte lucruri, cum ar fi cantitatea de grăsime la tiparul de activitate fizică pe care o experimentați în fiecare zi. Faceți din aceste cunoștințe despre IMC una dintre motivațiile tale pentru a începe să trăiești o viață sănătoasă. De asemenea, puteți verifica valoarea curentă a IMC utilizând calculatorul SehatQ IMC.
