Tipuri de cină pentru dietă
Provocarea cinei pentru o dietă este să găsești un aport simplu, delicios, sățios, dar să nu adauge grăsimi în organism. Din fericire, dacă îți este foarte foame noaptea, alimentele care au sub 200 de calorii pot fi consumate în siguranță. De fapt, unele cine pentru această dietă, te pot ajuta să dormi mai liniștit. Care sunt cinele pentru dieta?1. Cireșe
Trebuie să fi văzut cireșele roșii de pe tortul de ziua de naștere, nu? După cum se dovedește, acest fruct mic și dulce are doar 140 de calorii, la 1/3 de cană (40 de grame). Il poti consuma si sub forma de suc proaspat. Într-un studiu, respondenții care au consumat cireșe sub formă de suc, timp de 2 săptămâni consecutive, au înregistrat o creștere a calității somnului. Dorm mai mult și mai liniștit decât înainte. Pentru că, cireșele conțin melatonină (un hormon care ajută la un somn mai bun).2. Banana cu dulceata de migdale
O banană mică înmuiată în dulceață de migdale (fără zahăr), poate fi o cină foarte gustoasă și sățioasă pentru o dietă. Numai caloriile sunt doar aproximativ 165. Un studiu care a implicat bărbați adulți ca respondenți, demonstrează că consumul de banane poate crește nivelul de melatonină. Migdalele, precum și dulceața de migdale, sunt, de asemenea, surse de melatonină. În plus, aceste nuci conțin grăsimi bune, vitamina E și magneziu.3. Un castron cu fructe de padure
Când se lovește foamea, uneori vrei alimente dulci care pot fi mestecate, pentru a alina foamea noaptea. Un bol cu fructe de padure poate fi cina pentru o dieta foarte gustoasa si sanatoasa. Pe lângă faptul că conțin fibre, fructele de pădure mai conțin și magneziu, care poate calma nervii de la mușchi, astfel încât să poți dormi liniștit. Dacă nu vă plac fructele de pădure simple, adăugați doar puțin lapte sau puține nuci, pentru un plus de aromă.4. Fulgi de ovăz
Nu doar dimineața, se dovedește că și cerealele sunt bune de mâncat, atunci când foamea lovește noaptea. Numiți-i fulgi de ovăz, care este foarte bogat în fibre. Pe lângă eliminarea foametei, cina pentru această dietă conține și melatonină, ceea ce face ca somnul de noapte să fie mai sănătos și de calitate. O treime de cană (175 de grame) de fulgi de ovăz, amestecat cu apă, are doar 124 de calorii. Puteți adăuga toppinguri precum 1 linguriță de stafide care are doar 27 de calorii.5. Cereale și lapte
Cine spune că combinația de cereale și lapte este potrivită doar pentru micul dejun? Dovada, cerealele și laptele pot fi folosite și ca cină pentru dietă. Dar amintiți-vă, asigurați-vă că porția de cereale nu este prea mare. Dacă este posibil, numărul de calorii sub 300. Ca o cană de cereale de porumb (100 de calorii), cu o jumătate de cană de lapte degresat (45 de calorii). Rețineți că produsele lactate conțin calciu, care conțin minerale care joacă un rol important în producerea hormonului melatonina.6. Semințe de dovleac
Poate vă gândiți, semințele de dovleac pot fi folosite ca cină pentru o dietă delicioasă și sățioasă?Nu faceți greșeli, aproximativ 1 uncie (28 de grame) de semințe de dovleac conține 146 de calorii și poate satisface 37% din necesarul zilnic de magneziu. În plus, semințele de dovleac au și un aminoacid numit triptofan. Dacă nu vă plac semințele de dovleac, încercați să adăugați un carbohidrat precum jumătate de măr. Acest lucru vă poate stimula creierul, pentru a produce melatonină. Un studiu a cerut respondenților să consume 250 de miligrame de triptofan din semințe de dovleac, timp de o săptămână. Drept urmare, calitatea somnului lor a crescut cu 5%.
7. Edamame
Edamame este o soia foarte sănătoasă. Nu este de mirare că edamame este pe lista de cină pentru dietă. Dacă se întâmplă foamea noaptea, curățați edamame crud și amestecați-l cu un praf de sare sau piper. O jumătate de cană (113 grame) de edamame are 150 de calorii. În plus, edamame este foarte bogat în proteine și aminoacizi. Să nu uităm de triptofanul care poate ajuta creierul să producă melatonină și să te facă să dormi profund.8. Ouă
Poate că nu te gândești să mănânci ouă noaptea când ești la dietă. Da, ouăle sunt unul dintre alimentele care pot fi consumate noaptea, chiar dacă ești într-un program de dietă. Pentru că, un ou mare, conține doar 72 de calorii. În plus, există 6 grame de proteine care te pot face să te simți plin după ce o consumi. La fel ca edamame, ouăle au și triptofan.Cum să previi foamea noaptea
Pe lângă faptul că cunoașteți dieta pentru cină de mai sus, vă ajută să știți și cum să preveniți foamea excesivă noaptea. Acest lucru se face pentru a preveni supraalimentarea înainte de culcare.Nu amânați să mâncați în timpul zilei
Combate stresul!
Includeți proteine în dieta dvs
