Diverse pericole de a sta până târziu pentru sănătate
Lipsa somnului este unul dintre numeroasele pericole de a sta treaz târziu, care poate avea un impact asupra vieții sexuale, memoriei, sănătății, aspectului și greutății. Prin urmare, nu vă subestimați orele de somn. Vi se recomandă să dormiți 7-9 ore pe zi. Apreciază oră după oră când dormi și simți beneficiile, astfel încât să poți evita pericolele de a sta treaz târziu dedesubt.1. Vulnerabil la accidente
Lipsa somnului a fost un factor în multe dintre dezastrele majore din istoria lumii, cum ar fi accidentul nuclear de la Three Mile Island, scurgerea de petrol Exxon Valdez și incidentul de la Cernobîl care a făcut filmul. Dacă sunteți lipsit de somn, este posibil să vă simțiți somnoros. Ca urmare, se pot produce accidente rutiere, dacă ai somn în timpul conducerii. Numai în Statele Unite, există mii de accidente mortale cauzate de șoferii somnolenți. Studiile arată, de asemenea, că lipsa orelor și a calității somnului din cauza stării până târziu poate duce la accidente și vătămări la locul de muncă.2. Dificultate de concentrare
Un somn bun poate fi benefic pentru procesele de învățare și gândire. Lipsa somnului pentru că de multe ori stai treaz până târziu, cu siguranță le poate deteriora pe ambele. Vigilența, concentrarea, rațiunea și abilitățile de rezolvare a problemelor sunt „deteriorate” dacă stați până târziu. În plus, lipsa somnului te face să nu-ți amintești tot ceea ce simți și experimentezi în timpul zilei.3. Declanșează o boală gravă
Efectul de a sta treaz târziu care nu trebuie uitat este boala „invitativă”. Lipsa somnului, deoarece de multe ori a sta treaz până târziu poate provoca boli grave care atacă organismul. Unele dintre bolile mortale care pot apărea includ:- Boala de inima
- Infarct
- Insuficienta cardiaca
- Bătăi neregulate ale inimii
- Tensiune arterială crescută
- accident vascular cerebral
- Diabet
4. Scade dorinta sexuala
Experții sunt de părere că lipsa somnului din cauza stării până târziu poate scădea libidoul și poate reduce interesul pentru relațiile sexuale. Energia epuizată și somnolența sunt motivele. Acest lucru se aplică nu numai bărbaților, ci și femeilor.5. Cu risc de obezitate
Lipsa somnului are același efect ca a mânca prea mult și a nu face suficient mișcare, crescând riscul de a fi supraponderal sau obez. Pentru că somnul poate avea un impact asupra nivelului a doi hormoni, leptina și grelina. Ambele sunt responsabile pentru reglarea foametei și a sațietății în organism. Dacă ești lipsit de somn, atunci nivelul hormonului leptinei va scădea, astfel încât organismul tău poate simți foame. Ca urmare, supraalimentarea este inevitabil.6. Slăbește sistemul imunitar
Când adormi, corpul tău produce citokine, care pot ajuta la lupta împotriva bacteriilor și virușilor.De asemenea, citokinele vă pot ajuta să adormiți cu ușurință, astfel încât sistemul imunitar poate furniza energie, astfel încât organismul să nu fie susceptibil la boli. Dacă ești lipsit de somn, atunci sistemul imunitar nu poate funcționa optim. Drept urmare, organismul a „colonizat” mai ușor boala.
7. Scăderea producției de hormoni
Un alt efect al stării până târziu este scăderea producției de hormoni. Hormonul de creștere la testosteron poate fi afectat negativ din cauza lipsei de ore de somn. Pentru bărbați, testosteronul scăzut poate duce la creșterea grăsimilor, reducerea forței și a masei musculare, oase fragile și oboseală.8. Creșteți riscul de deces
Într-un studiu al jurnalului Whitehall II, studiat de cercetătorii britanici, s-a constatat că lipsa somnului datorată stării până târziu poate crește riscul de deces. Cei care „taie” orele de somn cu 5-7 ore într-o noapte cresc și riscul de deces din cauza bolilor de inimă.9. Fă-mă senil
Fiți atenți, lipsa somnului din cauza stării până târziu vă poate face să uitați adesea pseudonimul senil. Într-un studiu, cercetătorii din Statele Unite și Franța au demonstrat că lipsa somnului datorată stării până târziu poate provoca senilitate sau uitare.10. Impact negativ asupra inimii
Efectele de a sta treaz târziu au, de asemenea, un impact negativ asupra inimii. Pentru că somnul are un rol important pentru ca organismul să poată repara și vindeca vasele de sânge și organele inimii. Persoanele care stau deseori trează până târziu și nu dorm suficient sunt mai expuse riscului de a dezvolta boli de inimă. O analiză în jurnal Jurnalul European de Cardiologie Preventivă a explicat, persoanele care suferă de insomnie sunt expuse riscului de a suferi de la infarct miocardic până la accidente vasculare cerebrale.Împiedică să stai până târziu, astfel încât să poți dormi bine
Dacă stați până târziu a atins cel mai rău punct, există diferite moduri de a induce somnolență noaptea, astfel încât să nu simți pericolul de a rămâne treaz târziu. Faceți următorii pași, astfel încât să puteți dormi liniștit.- Reduceți orele de somn
- Evitați să beți cafea după amiază
- Dormi la aceeași oră în fiecare noapte
- Setează o alarmă pentru a te putea trezi la aceeași oră în fiecare zi
- Chiar și în weekend, continuă să dormi și să te trezești la fel ca de obicei
- Evitați să mâncați cu 2 ore înainte de culcare
- Evitați să jucați gadget-uri înainte de culcare
