Durerea și rigiditatea resimțite în gât pot fi cauzate de multe lucruri, dintre care unul este pernele. Această condiție face gâtul rigid, ceea ce face dificilă mișcarea. Activitățile devin, de asemenea, inconfortabile cu starea acestei perne. Cum să te descurci cu perna greșită?
Cum să faci față cu o pernă eficientă pentru a scăpa de durerile de gât
Pentru cei dintre voi care au renunțat la condiția pernei greșite, încep să se schimbe pozițiile de dormit. O poziție de dormit care nu este recomandată este cu fața în jos. Această poziție de dormit forțează gâtul să simtă tensiune până dimineața. Nu e de mirare că durerea și rigiditatea pot lovi a doua zi. Dacă gâtul te doare deja din cauza unei poziții inadecvate de dormit, este o idee bună să faci mai multe moduri de a face față acestei perne:
1. Comprimați gâtul
Există două moduri de a trata perna greșită folosind o compresă, și anume cu cuburi de gheață sau apă caldă. Se crede că comprimarea gâtului este o modalitate puternică de a depăși una dintre perne. Dacă doriți să comprimați gâtul cu cuburi de gheață, înfășurați câteva cuburi de gheață într-o cârpă sau un prosop curat. Apoi comprimați pe gâtul care este dureros sau înțepenit. Dacă alegeți o compresă caldă, umeziți o cârpă curată cu apă caldă, stoarceți-o, apoi aplicați-o pe gâtul dureros. Comprimați gâtul timp de 20 de minute până când durerea de la gât începe să scadă. În plus, scăldatul sub apă caldă este considerat eficient ca o modalitate de a face față pernei greșite. Vă sfătuiți să nu dormiți în timp ce comprimați gâtul cu o cârpă rece sau caldă. Pentru că, lăsarea compresei pe gât atunci când dormi, poate provoca leziuni ale pielii.
2. Luând analgezice
Următorul mod de a trata perna greșită este să luați medicamentul pentru pernă greșit, care are ca scop ameliorarea durerii de gât. Acetaminofenul sau medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene, cum ar fi ibuprofenul, naproxenul, la aspirina pot fi o opțiune. Cu toate acestea, înainte de a lua diferite medicamente pentru durerea de gât în somn, vă recomandăm să consultați un medic pentru a afla cum să le utilizați și doza exactă.
3. Întinderea (întindere)
Întindeți-vă gâtul, astfel încât simptomele pernei greșite să poată fi ameliorate Când aveți dureri de gât din cauza pernei greșite, nu face din asta o scuză pentru a fi leneș. Continuați să vă mișcați, mai ales făcând întindere corporală, alias
întinderea.Pentru că, o pernă poate fi depășită prin mișcare activă. Mișcarea capului la stânga și la dreapta este una dintre mișcările fizice cele mai recomandate. Asigurați-vă că ați făcut cum să faceți față uneia dintre primele perne (comprimați sau duș cu apă caldă) înainte de a vă întinde. În starea greșită a pernei, este bine să faci mișcarea încet și nu brusc. Dacă este făcută brusc, durerile de gât se pot agrava.
4. Folosind o breteză pentru gât
Când apare perna greșită, unele părți ale mușchilor și țesuturilor din gât cu siguranță trebuie să se „odihnească”. Prin urmare, uneori persoanelor cu perna greșită li se va recomanda să folosească un suport pentru gât pentru o perioadă scurtă de timp. Pentru că se crede că folosirea unei bretele pentru gât pentru o lungă perioadă de timp relaxează mușchii gâtului. Purtați bretele pentru gât câteva ore, apoi scoateți-o și puneți-o la loc când aveți nevoie.
5. Eliberați stresul din minte
Stresul nu cântărește doar mintea, ci și gâtul. Pentru că stresul poate provoca tensiune în mușchii gâtului. Prin urmare, eliminarea sentimentelor de stres este considerată a fi o modalitate de a face față pernei greșite. Unele dintre lucrurile de mai jos vă pot ajuta să eliberați de stres:
- Ascultă muzica ta preferată
- Meditaţie
- Luați o pauză de la rutinele stresante
- Făcând ceea ce îți place
Cele câteva activități de mai sus sunt doar recomandări. Pentru că, tu ești cel care știe lucrurile potrivite pentru a scăpa de stres.
6. Fă sport în mod regulat
A fi activ și a face mișcare regulat poate fi o modalitate eficientă de a face față uneia dintre perne. Exercițiile fizice regulate vă pot întări mușchii gâtului, evitând astfel rănile, cum ar fi perna greșită. Exercițiile fizice sunt, de asemenea, capabile să îmbunătățească sau să îmbunătățească postura, astfel încât să poată fi evitată o înțepenire a gâtului din cauza pernei greșite. Încercați câteva dintre mișcările de mai jos pentru a ameliora simptomele durerii de gât:
- Mișcarea capului în sus și în jos
- Mișcarea capului la stânga și la dreapta
Exercițiile fizice pot fi, de asemenea, un eliberator de stres. Dacă stresul a dispărut și corpul este în formă, spune la revedere de la perna greșită!
7. Îmbunătățiți poziția de dormit
Acest pas este o modalitate puternică de a depăși una dintre perne. Poziția de dormit nu este corectă, adesea cauza celor mai enervante perne. Câteva sfaturi pentru a îmbunătăți această poziție de dormit pe care le puteți încerca acasă:
- Dormi pe o saltea cu o suprafață plană
- Folosind o pernă pentru gât
- Dormiți în decubit dorsal sau lateral
- Relaxeaza-te inainte de culcare
- Purtarea unui aparat de protecție pentru gură dacă scrașniți frecvent dinții fără să vă dați seama
Dacă ai urmat câteva sfaturi pentru a îmbunătăți poziția de dormit de mai sus, cu siguranță perna greșită va deveni doar istorie.
8. Masarea gatului
Masarea gâtului poate fi folosită și ca o modalitate de a face față pernei greșite. Doar atât, este mai bine să ceri ajutorul unui terapeut profesionist și atestat (cum ar fi un kinetoterapeut la un spital sau clinică), pentru ca mușchii gâtului să se relaxeze și să nu mai doară.
9. Evitați activitățile solicitante
Dacă vă place să ridicați greutăți mari
Sală de gimnastică, evitați sau reduceți temporar exercițiul. Pentru că durerea și rigiditatea gâtului se pot agrava dacă ridici lucruri prea grele.
Nu subestima perna greșită
Perna greșită nu este o boală care poate fi subestimată Perna greșită poate fi considerată o afecțiune care este considerată un „vânt” și se poate vindeca de la sine. Cu toate acestea, dacă durerea și rigiditatea gâtului persistă săptămâni întregi, ar trebui să veniți imediat la medic pentru tratament. Ar putea fi, există și alte boli care provoacă durere și rigiditate în gât. Mai ales dacă capacitatea de a mișca gâtul a fost afectată de mult timp. Pe lângă faptul că este enervant, trebuie să existe un sentiment de îndoială care îți bântuie mintea, nu? [[Articol similar]]
Note de la SehatQ:
Înainte ca durerea de pernă să se agraveze, faceți câteva moduri de a trata perna greșită de mai sus și consultați un medic pentru a obține tratamentul medical potrivit.
Întindeți-vă gâtul, astfel încât simptomele pernei greșite să poată fi ameliorate Când aveți dureri de gât din cauza pernei greșite, nu face din asta o scuză pentru a fi leneș. Continuați să vă mișcați, mai ales făcând întindere corporală, alias întinderea.Pentru că, o pernă poate fi depășită prin mișcare activă. Mișcarea capului la stânga și la dreapta este una dintre mișcările fizice cele mai recomandate. Asigurați-vă că ați făcut cum să faceți față uneia dintre primele perne (comprimați sau duș cu apă caldă) înainte de a vă întinde. În starea greșită a pernei, este bine să faci mișcarea încet și nu brusc. Dacă este făcută brusc, durerile de gât se pot agrava. 
Perna greșită nu este o boală care poate fi subestimată Perna greșită poate fi considerată o afecțiune care este considerată un „vânt” și se poate vindeca de la sine. Cu toate acestea, dacă durerea și rigiditatea gâtului persistă săptămâni întregi, ar trebui să veniți imediat la medic pentru tratament. Ar putea fi, există și alte boli care provoacă durere și rigiditate în gât. Mai ales dacă capacitatea de a mișca gâtul a fost afectată de mult timp. Pe lângă faptul că este enervant, trebuie să existe un sentiment de îndoială care îți bântuie mintea, nu? [[Articol similar]] 
