Beneficiile exercițiilor fizice pot fi asemănate cu un „miracol” pentru sănătatea organismului, mai ales dacă se face în mod regulat. Nu numai că te poate ajuta să slăbești, dar exercițiile fizice te vor împiedica și de la diferite boli periculoase, te vor face mai sănătoși din punct de vedere mental și chiar vor crește excitația sexuală. Pentru a putea beneficia de aceste beneficii, vi se recomandă să faceți în mod regulat exerciții ușoare cel puțin 150 de minute pe săptămână sau 75 de minute de exerciții de mare intensitate pe săptămână. Puteți combina cele două, plus antrenament de forță
(antrenament de forta)De 2 ori pe săptămână pentru a antrena mușchii.
Beneficiile exercițiilor fizice pentru binele organismului
Iată care sunt beneficiile exercițiilor fizice care sunt foarte bune pentru sănătatea ta fizică și psihică:
Unul dintre beneficiile exercițiilor fizice este menținerea greutății
1. Mentine greutatea
Primul beneficiu al exercițiilor fizice este menținerea unei greutăți corporale ideale. Să știi că supraponderalitatea sau obezitatea poate invita să apară diferite tipuri de boli. Făcând exerciții fizice regulate, îți poți menține greutatea, astfel încât boala să nu apară. Beneficiile acestui sport pot fi resimțite deoarece atunci când mușchii se mișcă, caloriile vor fi arse. Mai ales dacă faci sporturi care au o intensitate mare, precum alergarea. Nu ai timp să faci exerciții fizice
Sală de gimnastică? Nu vă faceți griji, este suficient să alergați sau să faceți jogging prin casă, atâta timp cât se face în mod constant.
2. Preveniți apariția bolilor mortale
Exercițiile fizice pot reduce riscul apariției diferitelor boli periculoase, cum ar fi:
- Boala de inima
- accident vascular cerebral
- Tensiune arterială crescută
- Diabet de tip 2
- Depresie
- Tulburări de anxietate
- Diferite tipuri de cancer
- Dureri articulare
Indiferent de greutatea ta actuală, exercițiile fizice regulate vor scădea și colesterolul rău (LDL) și crește colesterolul bun (HDL). Deoarece, efectuarea de exerciții fizice poate menține fluxul fluid al sângelui, astfel încât bolile periculoase precum bolile de inimă pot fi evitate.
3. Întărește oasele și mușchii
Următorul beneficiu al exercițiului este de a întări oasele și mușchii. Pentru cei tineri, poate că problemele osoase și musculare nu sunt principala condiție de care să vă faceți griji. Dar pentru persoanele în vârstă, problemele osoase și musculare sunt un coșmar de evitat. Nu întârzia. Începeți să faceți mișcare chiar și când sunteți tânăr, pentru a preveni slăbiciunea osoasă și musculară la bătrânețe. Să știți că exercițiile fizice pot menține și densitatea osoasă și forța musculară, astfel încât la bătrânețe, durerile osoase și musculare pot fi evitate.
Beneficiile exercițiilor fizice te pot face și mai fericit
4. Îmbunătățiți starea de spirit
O dispoziție „irasabilă” poate interfera cu activitățile zilnice. Dar ia-o mai ușor, fă sport în mod regulat, apoi starea ta de spirit poate fi îmbunătățită. Dacă nu există timp să ridici greutăți pe
Sală de gimnastică, exersați acasă și mergeți la jogging cu prietenii sau familia. În timp ce respiră aer curat, această activitate fizică poate stimula diverși hormoni ai fericirii (serotonina) din creier, astfel încât starea de spirit să fie tratată. Mai mult decât atât, beneficiile exercițiilor fizice pot crește și încrederea în sine, deoarece aspectul fizic al corpului devine mai bun.
5. Stimulează energia
Beneficiile acestui sport sunt cu siguranță necesare pentru cei care se simt adesea leneși. Da, creșterea energiei este unul dintre beneficiile exercițiilor fizice de care organismul cu siguranță are nevoie. Pentru că, oxigenul va fi „distribuit” bine în țesuturile corpului, astfel încât inima va funcționa mai bine. Când sănătatea inimii și a plămânilor este menținută, crește și energia!
Citește și:Cum să faci mișcare fără a fi nevoie să mergi la sală
6. Îmbunătățiți calitatea somnului
După ce a lucrat toată ziua, organismul are nevoie de un somn de bună calitate. Cu toate acestea, ce se întâmplă dacă un somn bun și adecvat nu este atins? Exercițiile regulate sunt răspunsul! Beneficiile exercițiilor fizice nu sunt numai sănătoase pentru sănătatea fizică, ci și mențin calitatea somnului. Exercițiile fizice te vor face să adormi mai repede. Dar amintiți-vă, nu faceți exerciții prea aproape de ora de culcare, bine? Pentru că acest lucru vă poate face să dormiți și mai greu.
Exercițiile fizice regulate sunt bune pentru sănătatea sexuală
7. Îmbunătățiți sănătatea sexuală
Beneficiile acestui sport sunt cu siguranță necesare pentru cuplurile căsătorite care doresc să crească intimitatea în relația lor. Da, creșterea sănătății sexuale este un beneficiu al exercițiilor fizice care cu siguranță poate încălzi gospodăria. Pentru bărbați, exercițiile fizice pot preveni de fapt disfuncția erectilă. Între timp, pentru femei, exercițiile fizice pot crește excitația sexuală în pat.
8. Extindeți viața
Nu doar unul sau două studii care demonstrează că beneficiile exercițiilor fizice pot prelungi viața. De fapt, activitatea fizică precum exercițiile fizice poate preveni decesul din cauza unor boli periculoase, cum ar fi bolile de inimă sau cancerul.
9. Îmbunătățiți funcția cognitivă
Beneficiile exercițiilor pentru creier sunt numeroase. În primul rând, atunci când faceți exerciții fizice, inima va bate mai repede, astfel încât fluxul de sânge către creier să fie lin. În plus, beneficiile exercițiilor fizice pot stimula producția de hormoni care pot crește creșterea celulelor creierului. În mai multe studii, s-a demonstrat că exercițiile fizice inhibă modificările din creier cauzate de boala Alzheimer sau schizofrenie.
10. Ajuta sa te lasi de fumat
Fumatul este un obicei foarte prost și poate provoca boli periculoase precum cancerul. Dacă aveți probleme în a renunța la fumat, faceți exerciții regulate. Pentru că, mai multe studii arată că beneficiile exercițiilor fizice pot reduce dorința de a fumat. De fapt, dorința de a fuma poate dispărea aproape o oră după antrenament. Dacă faci sport în mod regulat, atunci dorința de a fuma este de așteptat să dispară complet.
11. Adăugarea de prieteni
Beneficiile exercițiilor care nu trebuie subestimate sunt adăugarea de prieteni. Prin exercițiu crește și spiritul de socializare, astfel încât pot fi depășite și diverse tulburări psihice precum stresul.
Cât de des trebuie să facem mișcare într-o săptămână?
Adulții sunt încurajați să facă exerciții fizice sau să facă o activitate fizică ușoară timp de cel puțin 150 de minute pe săptămână. Dacă alegeți să faceți exerciții de intensitate viguroasă, atunci 75 de minute pe săptămână sunt considerate suficiente. Exemple de exerciții de intensitate ușoară includ mersul pe îndelete,
jogging, înot, chiar și tunderea gazonului din curte. Între timp, sporturile cu o intensitate mai mare includ alergarea la dans. În plus, ești sfătuit să faci și antrenament de forță
(antrenament de forta)de câte 2 ori pe săptămână pentru a antrena mușchii astfel încât arderea caloriilor din organism să se desfășoare mai perfect. Antrenamentul de forță se poate face prin ridicarea greutăților folosind o mreană sau folosind propria greutate corporală
flotări. Dacă întâmpinați probleme cu timpul de antrenament recomandat, îl puteți împărți în mai multe sesiuni pe zi. De exemplu, dacă nu ai timp să mergi sau să alergi timp de 30 de minute drepte, atunci împarte acel timp în 5 minute și fă-o de 6 ori pe parcursul zilei. Astfel, obiectivele zilnice de activitate fizică vor fi mult mai ușor de atins. [[articole conexe]] Beneficiile exercițiilor fizice sunt cu siguranță foarte benefice pentru sănătatea organismului. Dacă îți este greu să fii consecvent în exerciții, încearcă să-ți inviti prietenii sau familia, pornind de la exerciții ușoare, cum ar fi urcarea și coborârea scărilor care pot fi făcute de cel puțin 3 ori pe săptămână. Pentru a nu te plictisi, poți să asculți și muzică în timp ce faci mișcare. Amintiți-vă că niciodată nu este prea târziu pentru a face mișcare. Nu folosiți vârsta sau greutatea ca scuză pentru a nu face mișcare.