Sănătate

10 elemente ale aptitudinii fizice: definiție și forme de exercițiu

Condiția fizică este capacitatea fizică a unei persoane de a îndeplini sarcinile zilnice fără a provoca oboseală excesivă. Există multe elemente de fitness, inclusiv forța, rezistența mușchilor inimii și plămânilor, agilitatea și flexibilitatea. Înțelegând elementele de fitness, atunci puteți face exercițiile potrivite pentru a susține sănătatea. Pentru a susține rezistența mușchilor inimii și plămânilor, de exemplu, puteți face exerciții aerobice și antrenament cu greutăți. Făcând-o în mod regulat, vă poate face viața mai sănătoasă și departe de riscul bolilor periculoase. De fapt, antrenamentul fitness vă poate menține sănătatea mintală.

Elemente de fitness și forme de exercițiu

Iată care sunt elementele de fitness pe care trebuie să le cunoașteți: Forța poate fi antrenată prin ridicarea greutăților

1. Forța (putere)

Forța este capacitatea mușchilor corpului de a se contracta atunci când sunt împotriva sarcinii purtate de corp. Acest element este cunoscut și sub numele de forță musculară. Forța musculară este, de asemenea, legată de rezistența musculară sau rezistența musculară. Rezistenta musculara este capacitatea unui muschi de a suporta contractii usoare continue. putere musculara necesar pentru a ridica sarcini grele maxim într-o singură activitate. Între timp, rezistenta musculara Este necesar atunci când organismul trebuie să efectueze o activitate fizică pe termen lung, cum ar fi mersul pe bicicletă pe distanțe lungi. Un exemplu de exercițiu de fitness pentru antrenamentul de forță este ridicarea de greutăți. De asemenea, puteți face antrenament cu greutatea corporală, cum ar fi scândura.

2. Durabilitate (rezistenta)

Rezistența la care se face referire în elementul de fitness este rezistența sau capacitatea mușchilor inimii și plămânilor și a vaselor de sânge de a funcționa optim în timpul activităților. Pentru a antrena această rezistență, puteți face exerciții de fitness aerobic sau cardio. Mersul pe jos, alergatul, înotul, mersul cu bicicleta sau chiar dansul sunt câteva exemple de exerciții cardio. Pentru a obține rezultate maxime, faceți acest exercițiu cel puțin 150 de minute pe săptămână. Îl poți împărți în 20-30 de minute în fiecare zi. Cu o rezistență bună, metabolismul celular din organism va crește. De asemenea, veți găsi mai ușor să desfășurați activități fizice zilnice.

3. Flexibilitate (flexibilitate)

Flexibilitatea este capacitatea unei articulații de a funcționa optim. Pentru a putea efectua mișcările în mod flexibil, există mai multe lucruri care afectează, cum ar fi vârsta, structura articulațiilor, calitatea mușchilor și ligamentele. Flexibilitatea este foarte importantă pentru antrenament, deoarece este direct legată de alte elemente ale aptitudinii fizice, cum ar fi echilibrul, coordonarea și agilitatea. Cu un corp flexibil sau flexibil, riscul de rănire poate fi redus. De asemenea, veți găsi mai ușor să efectuați mișcările zilnice. Exemple de exerciții de flexibilitate care pot fi făcute includ yoga, tai chi, barre, și Pilates.

4. Compoziția corpului (compozitia corpului)

Compoziția corporală este raportul dintre masa de grăsime corporală și suprafața slabă a corpului. Masa de grăsime se găsește sub piele, în jurul inimii, plămânilor, intestinelor și în jurul mușchilor. Între timp, zonele slabe ale corpului sunt oasele, mușchii și fluidele corporale. Cu cât masa de grăsime este mai mare, cu atât este mai mare riscul de a dezvolta boli, cum ar fi diabetul de tip 2 sau bolile de inimă. De aceea, pentru a vă menține starea fizică, trebuie să mențineți o compoziție corporală echilibrată. Trucul este să trăiești un stil de viață sănătos, cu exerciții fizice regulate și consumând alimente hrănitoare.

5. Viteza (viteză)

Următorul element al aptitudinii fizice este viteza. Viteza este capacitatea corpului de a se deplasa dintr-un loc în altul în cel mai scurt timp posibil. Pentru a vă antrena viteza, puteți alerga în mod regulat cu o distanță și o frecvență ajustate. De exemplu, în prima săptămână alergi în mod regulatsprint De 5 ori pe o rază de 10 metri într-o singură sesiune. În săptămâna următoare, distanța a fost mărită la 20 de metri, dar frecvența a fost redusă de 3 ori. Agilitatea poate fi antrenata prin rularea în zig zag sau împingeri ghemuite

6. Agilitate (agilitate)

Agilitatea este de asemenea importantă. Cu o agilitate bună, vom putea desfășura activitățile zilnice mai în siguranță și vom evita riscul de accidentare. Agilitatea este capacitatea corpului de a schimba rapid direcția sau poziția. Pentru a-l antrena, puteți face mișcări de fitness sub formă de alergare în zig-zag sau exerciții de ghemuit și în picioare.împingeri ghemuite).

7. Coordonare (coordonare)

Coordonarea este un element al aptitudinii fizice care poate fi interpretat ca fiind capacitatea corpului de a efectua mișcări sau de a lucra corespunzător și eficient. Oamenii care au o bună coordonare, membrele lor pot lucra împreună fără dificultate. De asemenea, nu are dificultăți de concentrare atunci când trebuie să-și miște membrele alternativ. Pentru a antrena acest element, mișcările de fitness sunt de fapt simple. Puteți exersa coordonarea aruncând mingea cu mâna stângă și apoi încercând să o prindeți cu dreapta.

8. Echilibrul (echilibru)

Echilibrul bun vă permite să vă poziționați corpul fără a cădea sau tremura atunci când stați în picioare sau faceți alte mișcări fizice. Un echilibru bun reduce riscul de cădere și rănire. Exemple de exerciții de fitness pentru îmbunătățirea echilibrului care pot fi făcute includ standul pe un picior sau tai chi.

9. Putere explozivă (putere explozivă)

Puterea explozivă este o combinație de viteză și putere. Oameni care au putere explozivă bună, corp puternic și rapid. Într-un fel, poate ridica rapid greutăți mari. Exemple de antrenament cu putere explozivă care pot fi făcute sunt săriturile în genuflexiuni, săriturile cu box sau box și antrenamentul cu greutăți.

10. Viteza de reacție (timp de reactie)

Viteza de reacție este timpul necesar pentru a reacționa atunci când primiți un stimul (stimul). Reacția este conștientizarea mișcării, în timp ce reflexul este o mișcare automată care este efectuată fără conștientizare. Un exemplu de viteză de reacție este atunci când un portar într-un joc de fotbal are un reflex de săritură pentru a prinde o minge care este lovită de un jucător. [[Articol similar]]

Note de la SehatQ

Elementele de fitness este important de cunoscut deoarece afectează sănătatea pe termen lung. Dacă fiecare dintre aceste elemente este antrenat corespunzător, riscul ca organismul să se îmbolnăvească sau să se rănească va fi redus. Dacă mai aveți întrebări despre condiția fizică și exercițiile fizice care trebuie făcute pentru a le atinge, nu ezitați să întrebați medicul direct prin intermediul funcției de chat a medicului din aplicația de sănătate SehatQ. Poate fi descărcat gratuit din App Store și Google Play.