Sănătate

10 gustări sănătoase pentru o dietă gustoasă și săracă în calorii

Cheia pentru a pierde în greutate este a avea un deficit de calorii. Aceasta înseamnă că aportul de calorii care intră în corpul tău nu trebuie să depășească numărul de calorii arse. Când ești la dietă, această problemă cu caloriile este într-adevăr greu de rezolvat într-un mod practic. Cu toate acestea, puteți rezolva acest lucru mâncând gustări pentru o dietă sănătoasă. Mâncând alimente sănătoase între mese, dieta care este urmată nu se va simți prea chinuitoare. Pe lângă gustul delicios, gustările de mai jos au și un conținut scăzut de grăsimi și calorii.

Gustări pentru o dietă sănătoasă și delicioasă

Când ești la dietă, nu trebuie să te oprești complet de gustări. Puteți înlocui pur și simplu gustările cu altele mai sănătoase, ca mai jos. Ouăle fierte pot fi una dintre gustările pentru dietă

1. Ou fiert

Ouăle sunt una dintre cele mai sănătoase gustări pentru cei care țin dietă. Acest aliment este foarte bogat in proteine ​​si este dotat si cu vitaminele K2 si B12. În plus, ouăle fierte sunt și umplute. Deci, consumul acestuia poate reduce dorința de a continua să mănânci mai mult. Mulți oameni ezită să mănânce ouă, în special gălbenușuri de ou, deoarece se consideră că au un conținut ridicat de colesterol. Cu toate acestea, dacă sunt consumate cu moderație, ouăle nu vă vor crește nivelul de colesterol. Ca gustare, puteți mânca două ouă fierte. În ea există doar 140 de calorii, dar a contribuit cu aproximativ 13 grame de proteine ​​pentru organism.

2. Edamame

De obicei găsești o mulțime de edamame în restaurantele japoneze. Cu toate acestea, nu este greu să găsești această gustare sănătoasă la mulți vânzători de arahide fierte. De asemenea, îl puteți cumpăra crud sau congelat din supermarketuri. Edamame este o sursă bună de proteine ​​și fibre pentru organism. Aceste două componente, după cum știm, sunt foarte utile pentru persoanele care țin dietă. Edamame este, de asemenea, bogat în magneziu, fier și potasiu. Când sunt consumate între mese, aceste gustări te vor ajuta să te simți plin până la următoarea masă.

3. Nuci

Nucile sunt o gustare sănătoasă și sățioasă. Pentru că acest aliment conține proteine ​​și grăsimi sănătoase care sunt bune pentru organism. Dar amintiți-vă, nu mâncați nuci procesate cu prea multe condimente adăugate și alte ingrediente. Pentru că asta ar acoperi doar bunătatea. Alegeți nuci care nu conțin sare sau zahăr adăugate și mâncați-le în cantități mici. Merele sunt potrivite ca gustare pentru o dietă

4. Măr

Un măr pe zi ține doctorul departe. Termenul poate apărea deoarece acest fruct este considerat bun pentru sănătate și conține multe componente importante pentru organism. Merele pot fi o gustare sănătoasă, simplă, proaspătă, delicioasă și nu greu de găsit.

5. Iaurt

Iaurtul a fost adesea folosit ca o gustare sănătoasă pentru o dietă. Acest aport este, de asemenea, flexibil pentru a fi folosit ca aliment sau băutură. De asemenea, puteți adăuga diverse toppinguri pentru a face gustul și mai delicios. Desigur, ar trebui să evitați toppingurile care sunt bogate în calorii, cum ar fi ciocolata sau cerealele. Ca alternativă mai sănătoasă, alege fructe sau miere ca topping pentru iaurt. Citește și:Acestea sunt tipurile de iaurt potrivite pentru gustări sănătoase

6. Banana cu unt de arahide

Conținutul de carbohidrați din untul de arahide și proteinele din untul de arahide pot contribui bine la energia organismului. Deci, nu mai trebuie să te simți slăbit în timp ce ești la dietă. Smoothieurile cu afine sunt o alegere excelentă pentru dietă

7. Smoothie cu afine

Puteți obține cu ușurință afine în supermarketurile care oferă ingrediente proaspete. Îl poți cumpăra și online. Așadar, nu fi confuz să te bucuri de această gustare sănătoasă. A face smoothie de afine, Trebuie doar să amesteci afinele care au fost congelate în frigider și iaurtul după gust într-un blender. Această băutură va oferi antioxidanți și calciu de care organismul are nevoie.

8. Mango congelat

În 100 de grame de mango congelat conține doar aproximativ 90 de calorii. Consumul de mango în această cantitate poate satisface, de asemenea, aproximativ 60% din necesarul zilnic de vitamina C. Acest fapt îl face ideal pentru o gustare sănătoasă. Ar trebui să fie înghețat? Cu siguranta nu. Cu toate acestea, dacă tăiați mango-ul în cuburi mici și le înghețați, vor avea un gust mult mai proaspăt și mai gustos când sunt consumate.

9. Cartofi copți

Cartofii copți pot fi o sursă bună de energie pentru cei care țin dietă. Trebuie să vă amintiți să nu adăugați prea multe toppinguri nesănătoase. Doar stropiți cu puțin sos salsa făcut din roșii, ceapă și puțin suc de lămâie și sare. Cu această aromă adăugată, cartofii tăi copți sunt și mai gustoși, dar totuși sănătoși.

10. Chips de legume

Chipsurile de legume pot fi folosite ca gustări pentru dietă pentru cei dintre voi cărora le place să mănânce alimente sărate. Desigur, chipsurile la care se face referire aici nu sunt chipsuri prăjite uscate. Pentru a face chipsuri de legume sănătoase, puteți prăji legumele cu frunze verzi, cum ar fi kale, cu puțină sare și ulei de măsline. Pe lângă faptul că este delicioasă, această gustare conține și o mulțime de fibre, care sunt foarte bune pentru sănătatea digestivă și pot sprijini eforturile de dietă pe care le faci. [[Articol similar]]

Note de la SehatQ

Gustările sănătoase pentru dietă trebuie, desigur, să fie consumate în mod corespunzător. Dacă sunt excesive, este posibil ca aceste alimente să te facă și să te îngrași. În plus, includeți și eforturile de scădere în greutate făcând exerciții regulate pentru a obține rezultate maxime. Dacă doriți să aflați mai multe despre alte alimente sănătoase pentru dieta de slăbire, intreaba medicul direct în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum la App Store și Google Play .
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found