Ai trăit vreodată
test de bip în timp ce mergi la lecții de sport în liceu? Definiție
test de bip este o metodă de măsurare a absorbției maxime de oxigen în organism (VO2 max) și a aptitudinii cardiovasculare. Ceea ce se înțelege prin fitness cardiovascular aici se referă la cât de bine inima, plămânii și diferitele alte organe ale corpului consumă, transportă și folosesc oxigenul în timpul exercițiilor. În Indonezia însăși,
test de bip cunoscut adesea sub alte denumiri și anume
test de bip. Pe langa asta,
test de bip are, de asemenea, diverse alte nume care te-ar putea deruta. Unele nume care sunt adesea folosite în locul lui
test de bip este:
- Test de beep
- Testul Progressive Aerobic Cardiovascular Endurance Run (PACER).
- Test de fitness în mai multe etape (MSFT)
- Test de alergare a navetei de 20 m (20 m SRT).
Sunt multe cluburi din diverse sporturi care folosesc
test de bip ca modalitate de a calcula VO2 max sau fitnessul cardiovascular al sportivului. Nu numai asta,
test de bip este adesea folosit de diverse organizații în afara sportului pentru a testa rezistența fizică a potențialilor membri, cum ar fi poliția, armata și pompierii.
Mod de făcut test de bip sau test de bip
Regulament
test de bip destul de simplu, adică trebuie să alergi de la un capăt la altul, care este de 20 de metri.
Test de bip trebuie făcută pe un loc plan, cum ar fi un teren de sport sau o facilitate sportivă specială. Pentru cei dintre voi care sunteți instructorii acestui test, trebuie să pregătiți audio special pentru
test de bip în primul rând, care poate fi descărcat de pe internet sau redat prin YouTube înainte de a efectua cum se calculează VO2 max cu
test de bip. Alte echipamente, cum ar fi conuri și bandă, sunt, de asemenea, necesare pentru a marca distanța de 20 de metri. Nu uitați să aduceți hârtie pentru a înregistra rezultatele participanților care urmează
test de bip. Special pentru participanți
test de bip, trebuie să înțelegeți regulile și să vă pregătiți făcând o încălzire ușoară pentru a minimiza riscul de accidentare.
Test de bip începe cu două „bipuri” sau un sunet care indică faptul că testul începe. În continuare, trebuie să ajungeți la un indicator care se află la 20 de metri înainte sau se aude un sunet de „bip”. La sau după același „bip” (nu înainte), trebuie să alergați în direcția opusă semnalului inițial și trebuie să ajungeți înainte sau când se aude următorul „bip”. Dacă concurentul a atins marcajul de 20 de metri înainte de a suna bipul, el trebuie să aștepte bip înainte de a continua să alerge în direcția opusă. Nivel sau nivel de dificultate
test de bip va continua să se schimbe în fiecare minut (la 1 minut). Această schimbare se caracterizează printr-un sunet sau două „bipuri” care indică o creștere a vitezei de aproximativ 0,5 km/h și distanța dintre bipuri care se apropie. Dacă sunt participanți
test de bip care nu reușește să atingă marcajul de 20 de metri înainte de sunetul „bip”, i se va da un avertisment și trebuie să alerge în continuare până ajunge la marcaj în timp ce își mărește viteza pentru a nu întârzia la următorul „bip”.
test de bip iar nota obținută data trecută a devenit punctajul acestui test.
Cum să aflați rezultatele test de bip
Rezultate
test de bip se referă la nivelul sau numărul de repere de 20 de metri pe care un concurent a parcurs înainte de a fi eliminat. Potrivit Topend Sports, iată un punct de referință simplu pentru rezultate
test de bip după sex pentru adulți.
- Om: >13 (perfect), 11-13 (excelent), 9-11 (bun), 7-9 (moderat), 5-7 (slab), <5 (foarte rău)
- Femeie: >12 (perfect), 10-12 (foarte bine), 8-10 (bun), 6-8 (moderat), 4-6 (slab), <4 (foarte rău).
[[Articol similar]]
Factorii care pot determina rezultatul test de bip
Există o serie de factori care pot afecta performanța unei persoane atunci când o face
test de bip. Acești factori includ:
- Tehnici, cum ar fi eficiența în alergare și viraj
- Capacitate anaerobă
- Abilitati motorii si cognitive (mai ales la copii)
- Motivația și dinamica socială
- Mediul (vreme, altitudine, etc.)
- Echipament sportiv și suprafețe de teren
- Scopul și contextul test de bip
- Cât de familiarizat cu test de bip si instructiunile.
Un alt factor de luat în considerare este nivelul de fitness al participantului
test de bip. Acest test nu este recomandat dacă aveți anumite probleme de sănătate, răni sau niveluri de fitness slabe. Dacă nu te încadrezi în această categorie, pregătește-te bine înainte de a trece
test de bip pentru a obține rezultate maxime. Dacă aveți întrebări despre probleme de sănătate, puteți adresa gratuit medicului dumneavoastră direct pe aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum aplicația SehatQ din App Store sau Google Play.
