Cum se calculează grăsime corporală dreapta?
Metoda de scanare folosită pentru măsurarea densității osoase, a țesutului corporal, a mușchilor și a grăsimii este încă tehnologia de vârf pentru calcularea nivelurilor grăsime corporală cineva. Dar, din păcate, costurile de operare foarte scumpe nu pot fi atinse de toți oamenii. O serie de experți în sănătate au formulat apoi modul de calcul grăsime corporală care este considerat mai practic pentru a fi aplicat de toată lumea. Această metodă eficientă o poți aplica și acasă, știi. Orice? [[Articol similar]]1. Calcularea indicelui de masă corporală
Pentru a măsura IMC, împărțiți-vă greutatea laînălțimea ta. Indicele de masă corporală (IMC) sau cunoscut și ca indicele de masa corporala (IMC) este un indicator general care este adesea folosit pentru a clasifica greutatea corporală ideală. Prin metoda de calcul IMC, puteți obține informații de bază despre greutatea ideală și neideală. În termeni simpli, cifrele care reies din metoda de calcul al IMC pot fi folosite ca semn de avertizare pentru oricine, pentru a evita pericolele bolilor cronice datorate obezității. Calculul IMC se face prin împărțirea greutății (kg) la înălțime (calculată în metri pătrați). Dacă cântărești 70 kg, atunci înălțimea ta este de 173 cm, atunci înălțimea ta trebuie mai întâi convertită în metri (173 cm = 1,73 m). Apoi, înmulțiți-vă înălțimea în metri pătrați (1,73 x 1,73 = 2,99). Pasul final este împărțirea greutății (kg) la înălțimea (m²) (70/2,99 = 23,4 kg/m²). Cifra pe care o obțineți din metoda de calcul al IMC (23,4 kg/m²) poate fi apoi clasificată după cum urmează:
- < 18,5 kg/m² = subgreutate
- 18,5 - 25 kg/m² = greutate normală
- 25 - 30 kg/m² = exces de greutate
- > 30 kg/m² = obezitate
2. Măsurați circumferința taliei
Deși nu poate determina cu exactitate nivelul de grăsime corporală, măsurarea circumferinței taliei poate fi o modalitate alternativă de calcul grăsime corporală. Cel putin, poti evita pericolele cauzate de acumularea de grasime abdominala (grasime viscerala) in jurul organelor abdominale. Rețineți că această grăsime viscerală activă metabolic poate provoca o serie de boli grave, cum ar fi boli de inimă, cancer, până la demență. Pericolele acumulării de grăsime din burtă nu pot fi experimentate doar de persoanele obeze, ci și de cele subponderale. Pentru că, nu puțini oameni slabi care au stomacul destins. Deci, cum îți măsori circumferința taliei? Puteți folosi o bandă de măsurare sau o bandă de măsurare care este folosită în mod obișnuit pentru cusut. Când măsori circumferința taliei, stai într-o poziție verticală, relaxat, fără să-ți țină respirația sau micșorându-ți stomacul. Apoi, încercuiește banda de măsurare de la buric în jurul stomacului. Ministerul Sănătății din Republica Indonezia a declarat că circumferința ideală a taliei pentru bărbați este de 90 cm, în timp ce pentru femei este de 80 cm.3. Calcularea indicelui de masă relativă
Deoarece IMC are multe puncte slabe și nu poate fi folosit ca referință unică pentru a determina indicatorii de sănătate ai unei persoane, cercetătorii de la Centrul Medical Cedars-Sinai din California, Statele Unite, au găsit o metodă de măsurare mai bună. Ei îl numesc indicele de masă grasă relativă sau rMasa grasa elativa (RFM). Comparativ cu IMC, cum se calculează grăsime corporală utilizarea RFM este considerată mai precisă pentru a calcula procentul de grăsime corporală al unei persoane.
Cum se măsoară indicele de masă grasă relativ masculin,usor diferit de femei. Pentru a măsura procentul de grăsime corporală folosind metoda de calcul RFM, trebuie doar să vă măsurați înălțimea și circumferința taliei, apoi calculați folosind următoarea formulă:
- Bărbat: 64 - (20 x înălțime/circumferința taliei) = RFM (BF %)
- Femeie: 76 - (20 x înălțime/circumferința taliei) = RFM (BF %)
Profesia de atlet:
grăsime corporală ideal pentru sportivele de sex feminin variază între 14-20%. Între timp, sportivii de sex masculin au variat între 6-13%.Persoane care exercită în mod regulat:
grăsime corporală ideal pentru femeile care fac des exerciții fizice variază între 21-24%. Între timp, bărbații care fac des exerciții fizice au grăsime corporală care a variat între 14-17%.Persoanele fizice în general:
grăsime corporală ideal pentru femei variază de la 25-31%. Între timp, bărbații care fac rar exerciții fizice au grăsime corporală în jur de 18-24%.Persoanele cu boli de obezitate:
Femeile care sunt declarate obeze au grăsime corporală peste 32%. Pentru bărbații cu obezitate, grăsime corporală deține mai mult de 25%.După vârstă:
Spitalul Beth Israel Lahey Health Winchester, SUA, a publicat, de asemenea, linii directoare grăsime corporală ideal în funcție de intervalul de vârstă al unei persoane. Se spune că tu care ai 20-39 de ani grăsime corporală idealul variază între 8-19%. Între timp, cei dintre voi în vârstă de 40-59 de ani, au grăsime corporală ideal între 11-21%.
4. Utilizarea unui dispozitiv de impedanță bioelectrică
De asemenea, puteți utiliza un dispozitiv de impedanță bioelectrică pentru a vă face o idee despre compoziția corpului. Acest instrument funcționează ca un electrod pentru a măsura semnalele electrice din organism, astfel încât să puteți cunoaște valoarea grăsimii corporale, a masei musculare, a conținutului de apă, a grăsimii viscerale și a masei osoase. Nu trebuie să vă faceți griji, deoarece acest instrument este destul de ușor de utilizat. [[Articol similar]]Pericole de a fi supraponderal și subponderal
Excesul de greutate este expusă riscului de declanșaretensiune arterială crescută. După calcularea procentului grăsime corporală În mod ideal, trebuie să știți și care sunt pericolele de a fi supraponderal și subponderal. Excesul de greutate poate crește riscul apariției unui număr de boli grave, inclusiv hipertensiune arterială, diabet, boli de inimă, tulburări respiratorii și cancer. Între timp, subponderea va crește riscul de malnutriție, osteoporoză, scăderea funcției imunitare, tulburări de reproducere până la tulburări de creștere și dezvoltare la copii.
