Consumul acestor 11 alimente cu conținut scăzut de grăsimi pentru un organism mai sănătos

Pe lângă faptul că vă pot ajuta să slăbiți, alimentele cu conținut scăzut de grăsimi pot preveni diferite tipuri de boli groaznice, cum ar fi bolile de inimă, colesterolul crescut și diabetul. Desigur, nu vrei să vină la tine o serie de boli înfricoșătoare, nu? Prin urmare, identificați aceste alimente cu conținut scăzut de grăsimi care sunt bune pentru sănătate!

O linie de alimente cu conținut scăzut de grăsimi pentru o viață mai sănătoasă

Nu mă înțelege greșit, organismul are nevoie și de grăsime din alimente. Prin urmare, grăsimea servește la furnizarea de energie și la sprijinirea creșterii celulelor în organism. Interzicerea grăsimilor în dietă nu este cu siguranță o alegere înțeleaptă. Cu toate acestea, atunci când organismul se confruntă cu o „supradoză” de grăsime, pot apărea diverse boli. De aceea, trebuie să-l echilibrați cu alimente cu conținut scăzut de grăsimi despre care vor fi discutate mai jos.

1. Legume verzi

Primul aliment cu conținut scăzut de grăsimi sunt legumele verzi. Acest aliment nu conține grăsimi și are multe minerale și vitamine de care organismul are nevoie. Spanacul poate fi una dintre cele mai cunoscute legume verzi în limbile indoneziene. Chiar și așa, încă mai există varză, verdeață de muștar și salată verde. Pentru a nu te plictisi de spanac, încearcă doar alte legume verzi.

2. Fructe

Fructe, alimente sănătoase cu conținut scăzut de grăsimi La fel ca și legumele, fructele sunt, de asemenea, alimente cu conținut scăzut de grăsimi care trebuie incluse în dieta ta. Aproape fiecare fruct nu conține exces de grăsime, așa că poate fi o gustare sănătoasă care se mănâncă în fiecare zi. Unele fructe conțin și antioxidanți, despre care se crede că pot alunga radicalii liberi, astfel încât boli precum cancerul, bolile de inimă, durerile articulare și îmbătrânirea prematură pot fi prevenite.

3. Cartofi dulci

Cartoful dulci este un aliment cu conținut scăzut de grăsimi, familiar indonezienii. Un cartof dulce mediu conține doar 1,4 grame de grăsime. Pe lângă faptul că sunt cunoscuți ca un aliment cu conținut scăzut de grăsimi, cartofii dulci sunt, de asemenea, bogați în vitamina A, vitamina C și mai multe vitamine B. Cartofii dulci sunt, de asemenea, dotați cu minerale precum potasiu și mangan.

4. Legume cruciferă

Legume cruciferă este un tip de legumă care provine din familia Brassicaceae. Ele devin alimente cu conținut scăzut de grăsimi, care sunt bune pentru sănătate. Tipurile de legume sunt foarte diverse, de la broccoli, varză, ridichi, până la pakcoy. Toate aceste legume nu conțin absolut deloc grăsime. Acestea conțin și așa-numiții glucozinolați, care și-au demonstrat capacitatea de a preveni cancerul, în teste pe eprubetă.

5. Ciuperci

Ciupercile sunt alimente cu conținut scăzut de grăsimi care pot fi, de asemenea, o opțiune. Pe lângă faptul că au multe tipuri, ciupercile sunt și benefice pentru sănătate. Intr-adevar, nutrientii continuti in fiecare ciuperca sunt diferiti. Cu toate acestea, fiecare tip de ciupercă care poate fi consumat are asemănări în ceea ce privește potasiul, fibrele, vitaminele B și substanțele minerale. Ciupercile sunt, de asemenea, bogate în antioxidanți despre care se crede că reduc inflamația din organism.

6. Usturoiul

Dacă poate fi asemănat, usturoiul este un condiment obligatoriu în bucătăria indoneziană. Aproape fiecare bucătărie tipică indoneziană conține usturoi. Aparent, lumea occidentală îl cunoaște ca fiind un aliment cu conținut scăzut de grăsimi. Usturoiul conține puține calorii și aproape deloc grăsime. De fapt, s-a demonstrat că usturoiul scade tensiunea arterială și scade colesterolul.

7. Pește fără grăsime

Nu toți peștii conțin grăsimi. De fapt, există pești care au un conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi codul, de exemplu. Aproximativ 85 de grame de cod, conțin doar 1 g de grăsime, 70-100 de calorii și 16-20 de grame de proteine. Peștele slab conține, de asemenea, vitaminele B3, B12, fosfor și seleniu.

8. Piept de pui

Mâncarea cu conținut scăzut de grăsimi și bogat în proteine ​​este un aliment obligatoriu pentru cei care doresc să crească masa musculară. Aproximativ 85 de grame de piept de pui fără piele, conține doar 3 grame de grăsime, dar este fortificat cu 26 de grame de proteine. Pe lângă proteine, pieptul de pui conține și vitaminele B3, B6, seleniu și fosfor.

9. Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi

Laptele, brânza moale, până la iaurt (care este etichetat cu conținut scăzut de grăsimi) sunt aporturi cu conținut scăzut de grăsimi care pot fi incluse în dieta ta zilnică. Aceste diverse aporturi conțin mulți nutrienți de care organismul are nevoie, variind de la minerale, vitaminele B3, B6 și B12. Produsele lactate precum iaurtul conțin probiotice, care nu sunt altele decât bacterii bune pentru sănătatea intestinului.

10. Albus de ou

Albușurile de ou, hrana cu conținut scăzut de grăsimi Rețineți că grăsimea și colesterolul din ouă „se adună” în gălbenuș. Ce zici de albusuri? De fapt, albușurile nu conțin deloc grăsime, adică 0 grame. In plus, albusurile nu contin multe calorii. [[Articol similar]]

Note de la SehatQ:

Cum? Ți-a fost mișcat inima să consume alimentele cu conținut scăzut de grăsimi de mai sus ca meniu zilnic? Amintiți-vă, grăsimea este, de asemenea, necesară organismului pentru a furniza energie. Așadar, ești sfătuit să nu interzici alimentele grase. Echilibrați alimentele grase cu cele cu conținut scăzut de grăsimi de mai sus, astfel încât sănătatea să fie menținută.